Cum să planifici o săptămână de antrenament
Bunele intenții nu sunt suficiente. Dacă, într-adevăr, una dintre alegerile pentru 2017 este să începi să faci mișcare sau să pierzi acele kilograme în plus, cel mai bine este să începi cu o planificare eficientă care îți permite să o faci. Și, așa cum avertizează antrenorul platformei de formare, Darío Santana, deși pot exista recomandări generale, este întotdeauna necesar ca fiecare plan să fie personalizat: „Rutinele trebuie evaluate și supravegheate de un antrenor pentru a obține o bună aderență la acesta, în așa fel încât să reziste în timp. Și pentru asta trebuie să fie în concordanță cu ritmul vieții, programele și gusturile persoanei care le practică ". Totuși, există întotdeauna anumite elemente care nu pot lipsi la organizarea antrenamentului săptămânal.
Prioritizează antrenamentul de forță
"O greșeală prea frecventă în săli de sport este să începi cu ore lungi de exerciții cardiovasculare (bandă de alergat, aparat eliptic, bicicletă.) Cu toate acestea, pentru a arăta ferm și tonifiat ai nevoie de antrenament de forță", spune antrenorul. În acest sens, el explică faptul că de îndată ce procentul de grăsime este redus, datorită faptului că a lucrat cu sarcini, vor începe să apară curbe și, la rândul lor, flaciditatea va dispărea.
Este recomandabil să începeți prima săptămână cu un antrenament de forță axat pe exerciții de bază, fără sarcină suplimentară, care vizează dobândirea unei bune tehnici de exerciții. Apoi, progresiv, sarcina și volumul de lucru vor crește.
Combinați cu exerciții cardiovasculare
O modalitate bună de a ne crește cheltuielile calorice, atunci când avem în vedere o îmbunătățire a compoziției corpului, este să adăugăm exerciții aerobice.
- După antrenamentul de forță. „Rezervați-vă energia pentru un antrenament eficient al forței și apoi combinați-o cu exerciții cardiovasculare pentru a arde mai multe grăsimi”, sfătuiește Santana.
- Separat de antrenamentul de forță. Distanțând aceste antrenamente de cel puțin 6 ore, diferite studii indică faptul că rezultatele sunt îmbunătățite.
Desigur, dacă nu aveți timp să le faceți pe amândouă în aceeași zi, întotdeauna acordați prioritate antrenamentului de forță înainte de exerciții cardiovasculare.