Cum să calculați caloriile pe care trebuie să le consumați pe zi Cherada Network
Cu toții avem nevoie de un număr minim de calorii pentru a supraviețui, dar putem stabili și o limită de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Puteți calcula caloriile de care aveți nevoie pentru tipul de stil de viață pe care îl duceți.
Puteți utiliza acest număr pentru a decide ce gamă de calorii să consumați pe zi - nu este întotdeauna o cifră absolută.
Calculați numărul minim de calorii de care aveți nevoie multiplicând greutatea actuală sau dorită în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și 11 dacă sunteți bărbat. Acest număr reprezintă nevoile dvs. de bază de aport caloric.
Calculați numărul de calorii necesare pentru nivelul de activitate înmulțind numărul necesarului de calorii de bază (realizat în pasul de mai sus) cu nivelul de activitate - 20 la sută sau 0,2, 30 la sută sau 0,3, 40 la sută sau 0,4 sau 50 la sută sau 0,5 . Numărul rezultat reprezintă nevoile dvs. calorice în funcție de activitatea dvs.
Calculați numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru digestie și absorbția alimentelor, adăugându-vă necesarul de calorii de bază și nevoile de calorii de bază pe baza activității dvs. (răspunsurile de la pașii anteriori) și înmulțind această sumă cu 0,10. Acestea sunt caloriile de care aveți nevoie pentru digestie.