Cum să pierzi un kilogram pe săptămână
Indemnizație de ședere
Este formula pentru a scăpa de grăsime fără a pierde masa musculară
Pierderea unui kilogram pe săptămână este mai ușor de pierdut grăsime și nu de masă musculară. Vladimir Marti.
Nu numai că este posibil, dar este și lsau mai mult recomandat dacă intenționăm să slăbim fără scăderea masei musculare. Am consultat un nutriționist pentru a ne spune care este cea mai bună metodă pentru a atinge acest obiectiv de a slăbi într-un mod sănătos.
Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce trebuie să predomine cu adevărat este importanța ca această pierdere să fie grăsimea corporală. Pierderea multor kilograme în detrimentul reducerii multor mase musculare nu are niciun sens. Pe lângă faptul că este nesănătos, este inestetic. Cel mai indicat lucru este să pierdem între 0,5 și 1 kg pe săptămână, astfel ne asigurăm că pierdem grăsime și nu masa musculară.
Nutriționistul din Giannina Castro, specialist la Clinicas Dorsia, pune un accent deosebit pe consumul de mai puține calorii decât se folosește. „Unul dintre cele mai importante puncte de reținut este că trebuie să fim în deficit caloric. Și consumul a 1500 de calorii de junk food nu este același lucru cu consumul de 1500 de calorii de alimente reale. Sațietatea și calitatea nutrițională nu vor fi aceleași. "Prin urmare, stabilirea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă pur și simplu calcularea caloriilor pe care le consumăm și reducerea acesteia. Pentru a menține sațietatea, este necesar să se evite înfometarea, astfel încât trebuie furnizate alimente cu densitate nutritivă ridicată și bogate în fibre (cum ar fi fructele și legumele), precum și un aport corect de proteine (între 1,8 și 2,5 g per kilogram de greutate corporală).