Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală, potrivit științei Business Insider Spain
- Acumularea de grăsime abdominală poate fi foarte periculoasă, deoarece este legată de un risc crescut de boli de inimă, diabet și chiar cancer.
- Schimbând anumite obiceiuri alimentare și inclusiv exercițiile fizice, puteți reduce această grăsime abdominală.
- Acestea sunt 6 trucuri care vă vor ajuta să o realizați, conform științei.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
Unul dintre obiectivele principale atunci când încercăm să slăbim este elimina grasimea abdominala.
Pentru mulți poate fi o problemă estetică, Dar realitatea merge mai departe și este că grăsimea acumulată în această zonă a corpului poate fi foarte periculoasă, deoarece taliile mai mari sunt legate de un risc mai mare de boli de inimă, diabet și chiar cancer. Pierdere în greutate, în special cel din această zonă îmbunătățește funcția vaselor de sânge și calitatea somnului.
Schimbând anumite obiceiuri alimentare și inclusiv exercițiile fizice, puteți reduce această grăsime abdominală.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați acești 6 pași: 3 alimente de încorporat, 2 de uitat și mult exercițiu.
Creșteți aportul de alimente bogate în fibre
Consumul de fibre poate ajuta la scăderea în greutate.
Un studiu a arătat că încă 14 grame de fibre pe zi au fost legate de o scădere cu 10% a aportului de calorii și o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg în 4 luni.
În ceea ce privește grăsimea abdominală, un alt studiu realizat pe parcursul a 5 ani a arătat că consumul de 10 grame de fibre solubile pe zi a fost legat de o reducere de 3,7% a grăsimii menționate.
Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este să mănânci multe alimente vegetale, inclusiv legume si fructe. legume sunt, de asemenea, o sursă bună, precum și unele cereale, cum ar fi ovăzul cu cereale integrale.
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele pot fi cel mai important macronutrient dacă scopul tău este să slăbești, deoarece studiile arată că poate reduce pofta cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi.
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedice să o recâștigați.
Dacă scopul dvs. este să eliminați grăsimea abdominală, există un studiu care a arătat că persoanele care au consumat mai multe proteine și mai bune au mult mai puține grăsimi în această zonă.