Cum să pierzi grăsimea toracică pentru bărbați - Stil de viață sănătos
rezumat
Țintirea grăsimii toracice poate fi o provocare. Dar, cu exerciții fizice vizate, un plan de dietă și puțină răbdare, puteți vărsa depozite de grăsime încăpățânate în piept.
Cum să scapi de grăsimea toracică
Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime toracică este înțelegerea modului în care funcționează pierderea de grăsime în general. Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea toracică fără a elimina grăsimea din restul corpului.
„Ecuația Forbes” afirmă că, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii prin exerciții fizice sau restricții dietetice.
Deoarece majoritatea oamenilor consumă între 1.800 și 3.000 de calorii pe zi, obiectivul ar trebui să fie să funcționeze cu un deficit caloric mic în fiecare zi. De exemplu, ar trebui să încercați să utilizați cu 500-800 mai multe calorii pe zi decât consumați.
Cu un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, teoretic ai putea pierde o kilogramă pe săptămână. Dacă ar menține acest lucru, ar putea pierde 10 kilograme în 10 săptămâni. Persoanele care au cel mai mare succes în a pierde în greutate și a-l menține, pierd în greutate încet, dar constant și adoptă un stil de viață sănătos, mai degrabă decât o dietă.
Cum se creează un deficit caloric
Reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați este o modalitate practică de a crea un deficit caloric. Antrenamentul cu greutăți în combinație cu cardio de intensitate mare este un alt lucru.
Ținerea evidenței caloriilor folosind o aplicație sau un laptop este o modalitate bună de a începe să calculați aportul zilnic mediu de calorii. O aplicație sau un site web vă pot spune câte calorii sunt în multe alimente diferite pentru a vă ajuta să urmăriți acest lucru.
Odată ce ai statistici care se întind pe trei zile din dieta ta tipică, adaugă caloriile și împarte la numărul de zile în care te-ai conectat pentru a obține aportul caloric zilnic. Înarmat cu aceste informații, puteți stabili cât de limitată ar trebui să fie dieta dvs. de slăbit.
Dacă te antrenezi o oră la sală, poți arde 400 de calorii sau mai mult folosind o combinație de antrenament cu greutate cardio și intensitate mare. Dacă vă limitați aportul de calorii în aceeași zi la 600 de calorii sub media dvs., sunteți aproape o treime din calea de a pierde un kilogram.
Exerciții de slăbit pentru piept
Aceste exerciții singure nu vor elimina grăsimea din piept, dar vă pot tonifica și întări zona pieptului.
Flotări
Push-ul clasic este o modalitate excelentă de a începe să vă vizați pieptul și partea superioară a corpului.
Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele întinse sub restul corpului și picioarele la lățimea umerilor.
Coborâți-vă încet la pământ, ținându-vă brațele cât mai aproape de corp cât mai aproape de pământ.
Apăsați în sus pentru a vă ridica corpul în poziția sa inițială. Repetați de câte ori puteți și încercați să măriți numărul de flotări pe care le faceți în fiecare set de fiecare dată când practicați acest exercițiu.