Cum să pierzi grăsimea gluteală Trucuri pentru tonifierea feselor
În timp ce unii bărbați se plâng de funduri plate sau inexistente, alții pot spune: „Fii atent la ceea ce îți dorești”. Bărbații cu glute strânse, bine sculptate, atrag atenția oricui, dar fesele acoperite de grăsime fac contrariul.
Niciun antrenament nu vizează fundul direct pentru a pierde grăsime, dar anumite strategii vă ajută să pierdeți grăsime peste tot, iar o parte din acea grăsime va dispărea din fund. Răbdarea, obiceiurile alimentare inteligente și puțin efort în antrenamente este ceea ce are nevoie un bărbat pentru a pierde grăsimea din fund.
Deși ar fi bine să vă identificați zonele cu probleme și să le desemnați drept ținte pentru eforturile dvs. de pierdere a grăsimii, corpul nu funcționează așa. Fiecare organism are un anumit mod de a câștiga și a pierde în greutate, determinat de hormoni, gene și obiceiuri. Vă puteți angaja în strategii care vă ajută să pierdeți grăsime, mai degrabă decât în greutate, care include mușchiul și grăsimea, dar de unde pierdeți acea grăsime depinde în mare măsură de corpul dumneavoastră.
Pe măsură ce pierdeți grăsime, vă construiți simultan mușchi în fesieri, ceea ce creează un fund strâns și rotunjit, care vă umple blugii și alimentează antrenamentele viitoare.
Îmbunătățiți-vă nutriția și dieta
Pierderea de grăsime nu este posibilă fără unele ajustări ale dietei. În primul rând, asigurați-vă să nu mâncați în exces sau să consumați mai multe calorii decât ardeți. Pierderea de grăsime apare în general atunci când creați un deficit caloric. Deși mulți factori metabolici intră în joc atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, în general puteți pierde aproximativ o kilogramă atunci când ardeți cu 3.500 mai multe calorii decât consumați.
Pentru a reduce aportul de calorii, respectați porțiile inteligente. La majoritatea meselor, umpleți farfuria până la jumătate cu legume colorat și apos și apoi un sfert din fiecare cu un cereale integrale sau amidon inteligent, cum ar fi cartofii dulci sau dovleceii, și a proteină slabă, precum piept de pui sau file tăiat. Adăugați o porțiune de dimensiunea unui deget mare grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado și veți obține o masă sănătoasă care susține un plan de pierdere a grăsimilor.