Cum să pierzi grăsimea de pe burtă 10 sfaturi dovedite științific - Oriflame Mexic
Bine, îl înțelegi: grăsimea de pe burtă = rea.
Totuși, cum pierzi?
Trebuie să vă asumați scândurile și abs-urile din trecut, precum și să luați o strategie completă.
„S-a atins obiectivul de a pierde grăsimea suplimentară dintr-o singură mișcare”, este de acord Chris Gagliardi, antrenor personal certificat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE).
12 moduri ușoare de a pierde grăsimea din burtă
Fără alte întrebări, mai jos sunt cele mai eficiente mijloace de a pierde o dată pentru totdeauna grăsimea stomacului.
1. Urmăriți-vă caloriile.
Dacă nu sunteți dispus să măcinați numerele în fiecare zi, puteți lua o strategie mult mai generală.
„Pentru unii oameni, este să știe:„ De obicei mănânc un sandwich întreg ”, spune Gagliardi.
„Astăzi, cel mai probabil voi mânca o jumătate de sandviș la prânz și voi salva cealaltă jumătate la cină, precum și îmi voi reduce caloriile în jumătate.
»Pentru început, luați în considerare aceste 25 de moduri de a reduce 500 de calorii pe zi.
Cea mai de bază abordare a pierderii în greutate este să pierzi mult mai multe calorii decât consumi.
De exemplu, luând în considerare 3.500 de calorii este egal cu o kilogramă de grăsime, o aplicație pentru scăderea în greutate - sau poate doar un pix și hârtie - vă poate ajuta să decideți câte calorii trebuie să eliminați din dietă sau să vă topiți în ea. îți îndeplinești obiectivele.
„Dacă ați arde încă 500 de calorii zilnic, șapte zile pe săptămână, acest lucru ar cauza 3.500 de calorii într-o săptămână, precum și o kilogramă de pierdere în greutate”, spune Gagliardi.
Vreau doar să cresc un pic
Pierderea în greutate este, în general, dificilă, dar pierderea grăsimii stomacului se poate simți insurmontabil.
Nu se face în cap: „Este esențial dificil să spui o zonă detaliată a corpului tău pentru a accelera rata metabolică a grăsimii”, spune Chris DiVecchio, antrenor personal certificat NASM și autor al The 5 x 2 Approach: Exposing the Power a detectivilor tăi.
Totuși, este un obiectiv demn de atins, deoarece este „din păcate cea mai periculoasă zonă pentru a cumpăra grăsime”, spune Lawrence Cheskin, M.D.
președinte al departamentului de nutriție și cercetare alimentară de la Universitatea George Mason și profesor asociat de wellness, obiceiuri și societate la Universitatea Johns Hopkins.
Deoarece grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală sau grăsime abdominală profundă care se învecinează cu organele, este mai momentană, distribuită în fluxul sanguin mult mai consecvent și, prin urmare, este mai probabil să crească cantitatea de grăsime din sânge, crescând nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, vă puneți la un risc mai mare de probleme cardiace, precum și diabet de tip 2 ".
2. Aprobă faptul că comportamentul tău se va schimba cu siguranță.
O mare parte a pierderii în greutate este pur și simplu recunoașterea alegerilor pe care le faceți.
De exemplu, atunci când ieși la orele fericite cu prietenii apropiați, ai putea pierde urma cât de mult bei sau consumi.
Cu toate acestea, dacă faceți o fracțiune de secundă pentru a face un pas înapoi și pentru a vă familiariza cu acest fapt, aveți capacitatea de a merge pe drumul cel bun.
„Conștiința și după aceea pregătirea a ceea ce pot face, asta îmi poate oferi exact același avantaj al consumului de mâncare de casă”, spune Gagliardi.
3. Mănâncă mult mai multe fibre.
Alimentele bogate în carbohidrați lustruiți și zahăr nu vă copleșesc pofta, așa că ajungeți să căutați mai multe.
În schimb, mâncați și alimente mai fibroase, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz, legume, fructe, fasole, fasole și semințe de chia.
„Te încarcă mai mult”, spune dr. Cheskin, deoarece fibrele ajută la digestia ta.
Un studiu din 2015 din Annals of Internal Medicine a arătat că pentru cei care au dificultăți în urmarea unui plan de dietă riguros, raționalizarea metodei de ardere a grăsimilor pur și simplu prin creșterea aportului de fibre poate duce în continuare la reducerea greutății.
Femeile ar trebui să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi (pe baza unei diete de 2.000 de calorii), potrivit unuia dintre cele mai recente studii de la Universitatea de Medicină Internă.
4. Mergând zilnic.
Dacă nu aveți un regim de antrenament bine stabilit, „mersul pe jos este un factor de intrare destul de bun pentru indivizi”, spune Gagliardi.
Un mic studiu publicat în Journal of Exercise Nourishment & Biochemistry a constatat că femeile supraponderale care au făcut un program de mers pe jos de 50-70 de minute 3 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au redus semnificativ grăsimea viscerală în comparație cu o echipă de control inactivă.
„Chiar dacă factorul inițial este o plimbare de un minut, dacă este mai mare decât ceea ce ați făcut, aceasta are beneficii pentru sănătate”, spune Gagliardi.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac persoanele atunci când încearcă să piardă în greutate este că încearcă să exagereze prea devreme și să ardă.
„A începe încet și a lucra cu metoda este mult mai bine decât a merge peste bord și a renunța”, spune Gagliardi.
O modalitate ușoară de abordare: angajează-te pentru o plimbare rapidă de 10 minute după cină, precum și crește încet timpul când ești mult mai confortabil cu activitatea zilnică.
5. Începeți antrenamentul de rezistență.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală - mai ales dacă încercați să o mențineți pe termen lung, este important să faceți un antrenament total de forță corporală.
"Antrenamentul de rezistență ar trebui să facă parte din strategia de exerciții a tuturor", spune dr. Cheskin.
Asta pentru că antrenamentul de rezistență ajută la construirea masei musculare, care cu siguranță va înlocui grăsimea corporală.
La fel cum masa musculară este energetică din punct de vedere metabolic, veți fi lăsat să pierdeți calorii după exerciții, reducând astfel grăsimea corporală totală.
Stimulent: Când rata metabolică ajunge să fie mult mai rapidă datorită dezvoltării masei musculare, veți avea un pic mai multă zonă de mișcare în planul dvs. de dietă dacă este ceva cu care trebuie să vă ocupați, spune dr. Cheskin.
De exemplu, este posibil să doriți să aveți abilitatea de a face anumite mișcări, cum ar fi o presă pe bancă sau haltere, și, de asemenea, să vă îndreptați spre mai multe repetări ale acelor exerciții - sau, la fel de ușor ca și cum doriți să vă îmbunătățiți sarcinile de viață. pentru a ridica mai convenabil alimentele.