Cum să pierzi grăsimea corporală fără a-ți pune sănătatea în pericol - Infobae
Atâta timp cât obiectivul de a pierde în greutate nu devine o obsesie și poate fi gestionat în mod responsabil, o doză mare de bun simț și control medical, rezultatele vor fi cu siguranță așa cum era de așteptat.
Dar când pariați doar pe regimuri de modă sau regimuri care pledează pentru suprimarea unui grup alimentar sau doar pentru a da ierarhie unora, apar așa-numitele diete yo-yo, când greutatea corporală scade și crește fără scop, deoarece în ele nu toate comportamentale și se iau în considerare factorii biochimici.
De fapt, dietele yo-yo vizează cel mai bine dezvoltarea unui obicei pe termen scurt al unei probleme care necesită mai multă dăruire și timp decât un spasm brusc de „mâncare sănătoasă”.
„Pentru cei care se luptă cu kilograme în plus de ani de zile, o dietă nouă sau un supliment miraculos apare întotdeauna ca o licărire de speranță”, explică dr. Daniel Klotzman, medic și psihiatru nutriție și obezitate.
„Dietele paleolitice de post - o variantă a clasicului„ churrasco și salată ”- sau aportul unui singur aliment nu favorizează pierderea în greutate de durată, ceea ce implică schimbări reale de obiceiuri. Departe de orice mit sau credință populară, cel mai bun mod pierderea în greutate sau menținerea greutății corecte înseamnă a învăța să trăim cu mâncarea și cu mediul nostru. Obiceiuri nutritive bune și obiceiuri sănătoase trebuie menținute pe tot parcursul vieții și sunt singurele modalități sigure ", adaugă Klotzman.
Iată șapte sugestii revizuite de Dr. Klotzman care ar trebui luate în considerare dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să începeți să vă bucurați de o viață mai sănătoasă, plină de energie și vitalitate.
SFAT 1. Organismul are un număr dat de celule de depozitare a grăsimii (grăsimi), care cresc sau scad în dimensiuni pentru a se adapta nivelurilor în schimbare ale nevoilor de depozitare a grăsimilor. Acesta este motivul pentru care grăsimile alimentare sunt foarte ușor depozitate în celulele adipoase. Prin urmare, ar trebui utilizată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce depozitele de grăsime din organism.
SFAT 2. Pentru a pierde în greutate cu succes, grăsimile din dietă trebuie reduse treptat la cel mai scăzut nivel tolerabil. Pentru majoritatea oamenilor, acest nivel va fi în jur de 20% din calorii. Un raport mai mic face mesele nesatisfăcătoare, datorită eliberării rapide a acestora din stomac în intestin și a apariției rapide a foamei. O reducere graduală și conștientă va fi necesară pentru a evita disconfortul și pentru a asigura o schimbare de succes pe termen lung a obiceiurilor alimentare.