Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde dimensiunea sânilor
Sânii sunt compuși din conducte, ganglioni limfatici, vase de sânge și lobuli, dar sunt, de asemenea, foarte compuși din grăsimi. Când vine vorba de pierderea în greutate, corpul tău pierde grăsime în ansamblu și nu într-o anumită zonă. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți dimensiunea sânilor în timp ce slăbiți restul corpului, puteți găsi un succes moderat. Scopul este de a vă construi mușchii pectorali subiacenți, în timp ce ardeți grăsimi. Acest lucru vă va oferi sânilor un aspect ridicat pe măsură ce pierdeți în greutate.
Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a promova pierderea în greutate. Urmăriți consumul timp de cinci zile, adăugați totalurile și împărțiți-le la cinci pentru a obține media zilnică inițială. Reduceți cantitatea cu 500 de calorii și veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Mănâncă de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a-ți menține apetitul sub control și metabolismul ridicat. Bucurați-vă de o masă imediat ce vă treziți și continuați să mâncați la fiecare două până la trei ore pentru restul zilei. Mențineți micile mese și bazați-le pe alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe mixte este o opțiune alimentară sănătoasă.
Ardeți grăsimile cu exerciții cardiovasculare. Alegeți o formă de cardio care vă place și faceți-o într-un format de interval. Acest tip de antrenament arde caloriile într-un ritm mai rapid decât antrenamentul cu durată determinată. Începeți cu o încălzire ușoară timp de cinci minute, apoi alternați înainte și înapoi între rapid și lent pentru restul antrenamentului. Faceți 30-45 de minute de antrenament și faceți exerciții fizice trei zile pe săptămână la fiecare două zile.