Cum să pierzi calorii fără să apelezi la; alergare; Ziarul sudic
Alergatul nu este singura modalitate de a slăbi. De fapt, există și alte rutine de antrenament care pot fi foarte eficiente.
Deși l-ai încercat de mai multe ori, la final te întorci acasă obosit și nemotivat. 'alergare' cu siguranță nu e treaba ta. Dar vrei să scapi de câteva kilograme. Nu vă faceți griji, există o altă varietate largă de opțiuni cu care să atingeți acest obiectiv. De fapt, sunt cei care subliniază că, în ciuda „alergării” este unul dintre exercițiile aerobice cu care se pierd mai multe calorii - aproximativ opt pe minut la o viteză de 8 kilometri pe oră-, nu cea mai bună sau singura metodă de slăbit.
Kettlebells sau kettlebells
Sunt greutăți oarecum ciudate datorită lor formă rotunjită cu mâner deasupra, variind de la patru kilograme la 40 sau 50. Există o mare varietate de exerciții care pot fi practicate împreună cu ele și care ajută la îmbunătățirea forței și a coordonării. Potrivit unui Studiul Universității din Wisconsin, a venit un grup de oameni care au participat la antrenamente cu kettlebell arde aproximativ 20,2 calorii pe minut iar ritmul cardiac a avut în medie 93% din maximul său în timpul unui antrenament de 20 de minute. Desigur, totul depinde de nivelul persoanei care îl practică (trebuie amintit că trebuie să începeți cu sfaturi profesionale pentru a evita leziunile) și de intensitatea cu care sunt executate exercițiile. Antrenorii sfătuiesc să facă două sesiuni pe săptămână cu clopote sau puneți exerciții cu aceste greutăți în rutina de antrenament.
Burpee
Zece repetări ale acestui exercițiu care începe să stea în picioare, coboară ca o ghemuit, picioarele sunt împinse înapoi pentru a rămâne pe o scândură cu brațele întinse, pentru a efectua ulterior o împingere și a reveni la poziția inițială cu un salt, are același efect asupra metabolismului ca un sprint de 30 de secunde la intensitate maximă. Cu adăugarea că în execuția „burpee” sunt implicate o mare varietate de mușchi și se lucrează, de asemenea, agilitatea, coordonarea și forța corpului. Este recomandabil să începeți cu 5 sau 6 „burpees” în cadrul unei rutine de antrenament și să îl măriți la cel puțin 15 pentru fiecare rundă de exerciții.
Squats
În ciuda faptului că este o mișcare de bază, genuflexiunile ard calorii înainte și după antrenament și trebuie doar să petreci câteva minute. Din acest motiv, antrenorii recomandă includerea lor în orice rutină de exerciții. În opt runde de 20 de repetări separate de 10 secunde de repaus, puteți arde în medie 13,4 calorii pe minut și dublarea ratei metabolice post-exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. În plus, pentru ca lucrarea să nu fie repetitivă, puteți alege diferite tipuri de genuflexiuni: clasic, sumo, bulgar (alternând un picior și altul cu ajutorul unei bănci), lobet, cu salt etc. Posibilitățile sunt multiple și pot fi, de asemenea, însoțite de un kettlebell.