17 modificări simple ale dietei pentru a pierde kilogramele de Crăciun
Dacă, în ciuda încercărilor dvs., v-ați îngrășat la petreceri la sfârșitul anului, vă recomandăm să nu vă pierdeți calmul, deoarece cu răbdare și aceste 17 schimbări simple în dieta dvs. puteți pierde kilogramele de Crăciun fără a recurge la resurse periculoase precum o dietă miraculoasă.
Înlocuiți zahărul, mierea sau siropurile cu îndulcitori fără calorii
Zaharuri libere sau adăugate, adică cele care se asimilează foarte repede, pot avea un efect de dependență în corpul nostru și promovează creșterea în greutate pe lângă faptul că implică alte riscuri pentru organism dacă depășim consumul acestuia.
Nu sunt deloc satioși și oferă calorii fără nutrienți buni prin urmare, pentru a pierde în greutate organismul, vă recomandăm să folosiți îndulcitori în locul acestora, acestea putând fi artificiale sau naturale, cum ar fi stevia.
Evitați alcoolul
Alcoolul este ca zaharurile menționate anterior a sursă de calorii de slabă calitate pentru dieta. În plus, este și o substanță care creează dependență, este beată și de aceea nu generează sațietate și parcă asta nu ar fi suficient, poate modifica hormonii foamei și apetitului prin stimularea ambelor procese.
Prin urmare, dacă încercăm să slăbim nimic mai bun decât evita alcoolul ori de câte ori este posibil, de asemenea, nu există o doză sigură pentru consum. În schimb, vă recomandăm să beți apă cu sau fără gaz.
Bea apă pentru a înlocui băuturile cu zahăr
Băuturile zaharoase sunt una dintre principalele surse de zahăr gratuit în rândul spaniolilor, de asemenea, nu generează sățietate și le place zaharurile ca atare nu sunt altceva decât o sursă de calorii care în exces poate duce la creșterea în greutate.
Prin reducerea acesteia în dietă, putem realiza cu ușurință un deficit caloric, mai ales dacă le bem în mod regulat. Prin urmare, atunci când slăbești este esențial bea apă pentru a înlocui băuturile zaharoase de tot felul în care sunt incluse sucurile de fructe sau utilizați apă aromată.
Schimbați alimentele prăjite pentru cuptor
Alimentele prăjite, deoarece sunt o metodă de gătit în care alimentele sunt scufundate în grăsimi, nu sunt mâncăruri recomandate în dieta obișnuită.
Cu prăjirea, mâncarea absoarbe o cantitate mare de grăsime și, prin urmare, sunt întotdeauna mai calorice decât cele pe care le putem face la cuptor. De asemenea, unii nutrienți sănătoși se pierd în timpul acestui proces de prăjire și chiar, dacă nu este bine făcut, poate genera grăsimi trans pe care ar trebui să le evităm, deoarece, printre altele, acestea sunt asociate cu o creștere în greutate mai mare și obezitate.
Deci, o modalitate simplă de a reduce caloriile din dietă pentru a pierde în greutate în timp ce aveți grijă de sănătatea dvs. este înlocuiți alimentele prăjite cu coacerea.
Adăugați fructe și legume în dietă
Fructele și legumele oferă multe beneficii organismului nostru, dar atunci când slăbesc, acestea sunt esențiale, având în vedere concentrație scăzută de energie și conținutul său ridicat de fibre și apă care produc sățietate.
La fel, un studiu indică faptul că aportul său poate accentua pierderea în greutate în dietele hipocalorice, precum și protejarea sănătății, deoarece acestea sunt o sursă de substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a organismului și unele dintre acestea sunt legate în mod științific de pierderea în greutate.
Deci, principalul lucru este să garantăm un aport de cinci porții zilnice, printr-o varietate de preparate.
Folosind carne proaspătă în loc de mezeluri și cârnați
Carne procesată, inclusiv mezeluri și cârnați, întotdeauna au mai multe grăsimi și calorii decât carnea proaspătă. În plus, sunt o sursă excelentă de sare sau sodiu care, în cele din urmă, ne împinge să mâncăm mai mult, precum și unii aditivi, cum ar fi glutamatul monosodic.
Prin urmare, vă recomandăm optează pentru carne proaspătă, mai ales cele de calitate și tăieturi slabe care sunt cele care au mai multe proteine și mai puțină grăsime pe porție, permițându-ne să ne saturăm ușor.
desi carne Nu sunt esențiale și nici nu sunt dușmanii noștri dacă alegem opțiunile corecte.
Înlocuiți sucurile de fructe cu fructele proaspete
Sucurile de fructe (chiar și cele preparate acasă și fără adaos de zahăr sau miere) sunt sursă de zaharuri sau hidrați liberi care se asimilează rapid și că, din acest motiv, acestea sunt asociate cu un risc mai mare de a suferi de creștere în greutate și obezitate, după cum indică Școala de Sănătate Publică de la Harvard.
Mai mult, nu te satura deloc pentru că sunt beți și, prin urmare, pentru a pierde în greutate, va fi întotdeauna mai bine să reduceți sucurile și să consumați în schimb fructe proaspete care conțin zaharuri naturale, însoțite de alți nutrienți buni care să satisfacă, cum ar fi fibrele și apa.