Cum să pierzi acel strat de grăsime corporală din abdomen TEMA GRAVĂ - Cars Forum
Ei bine, acel shurmanos, care este metoda ideală pentru a pierde stratul mic de grăsime pe care îl am în abdomen?
Cum poți pierde „mamelonul” și „burta”?
Nu sunt grasă, este mai mult, ar trebui să mă îngraș, dar vreau să scap de acea grăsime mică care nu-mi lasă abdomenul și mamelonul să se arate.
Pentru ce merită, merg la sală de 4 ori pe săptămână, fac cardio aproximativ 4-5 (înot sau alergare, sesiuni de 45 de minute?
Cum recomandați alergarea (ritm mare sau mic)?
Măsur 1,81 și cântăresc 69 kg
Salutări și să vedem dacă acest lucru ne poate ajuta pe toți
Ei bine, vă voi oferi noua rutină (circuit specific) pe care am început-o luni 17 octombrie 2011
În doar 4 săptămâni, voi posta (dacă vreți) fotografii înainte și după, pentru a vedea cum a mers rutina.
În aceste 28 de zile vă voi spune ce fac de la o zi la alta și promit să las alcoolul (tare) complet deoparte și voi încerca să reduc numărul de beri la minimum posibil (1-3 pe săptămână ca maxim)
Luni, 17 octombrie:
Vă spun cum a decurs prima zi din noua mea rutină:
-15 minute de cardio într-un ritm mediu-mare pentru a vă încălzi (3 km am făcut-o)
Circuitul 1 (6 ture)
-Crunchii la eșec
-15 repetări ale apăsării pe gantere
-15 repetări de biceps alternativ cu halteră
-15 repetări de cvadriceps
Fără odihnă
Odihnă de 2 minute pentru a bea apă și circuitul 2 (doar 4 ture)
-50 abs mai mici
-15 repetări de deschidere pectorală cu halteră
-15 repetări de ciocan bicep cu gantere
-15 repetări pentru presa cvadriceps
5 minute de odihnă
35 de minute alergând într-un ritm mediu
Nu s-a stricat, sunt obosit, dar fericit
Să vedem cum merg lucrurile pe măsură ce trec săptămânile
poti alerga de 7 ori pe saptamana daca nu tineti dieta.
їÎn sala de sport, cardio, cum?
ї Ai putea fi puțin mai explicit?
„Dieta” mea este:
-Mic dejun lapte degresat + bucată de fruct sau castron cu fulgi de ovăz
-Sandwich la mijlocul dimineții cu pâine integrală și curcan (sau brânză pentru schimbare)
-Prânz (orice îmi pune mama, da, încerc să nu abuzez de pâine, să nu adaug prea multă cantitate etc.)
-Gustare: sandwich cu curcan și fulgi de ovăz + iaurt degresat și bucată de fruct
-Cina: file de pește sau pui la grătar, curcan (uneori carne de porc sau de vită) și legume (salată, spanac, fasole, bietă, cremă de legume etc.)
Nu este rău, nu?
din când în când îmi permit câteva excepții (câteva dintre ele pe săptămână) și reduc litrii de bere și rom pe săptămână
Fac cardio: alerg 6-8km sau înot 3km, aproximativ
și apoi fac ședințe de 3-4 ori pe săptămână la sală
Recomandați tipuri de abs pentru oblici? (sau, în general, dacă doriți)
mulțumesc băieți, seriozitatea este apreciată
poti alerga de 7 ori pe saptamana daca nu tineti dieta.
Nenorocita de mamă. faci aerob de mai multe ori pe săptămână, mergi la sală timp de 4 zile, faci dietă și încă mai ai o geantă?
Ceva este greșit. Fie minți despre exerciții fizice, fie între dietă și dietă pui niște Burger King sau bollicaos.
Să vedem, nu este vorba despre pierderea de grăsime pentru că vreau să slăbesc, ci vreau să elimin câteva reduceri localizate de grăsime, în special în abdomen și piept.