Cum să pierdeți aceste kilograme în plus Vă oferim câteva sfaturi practice
Indicele de masă corporală este un indicator al cantității de grăsime pe care o acumulăm în organism. Una dintre cerințele pentru a fi donator de ovule este menținerea unui IMC între 18 și 25, intervalul pe care OMS (Organizația Mondială a Sănătății) îl stabilește ca o greutate sănătoasă.
Septembrie împreună cu ianuarie sunt lunile în care noi, spaniolii, considerăm noi proiecte și noi obiective. Excesele de vară și de sărbători încep să ne împovăreze pe cântar, pe cap și în săli de sport, iar dietele minune câștigă adepți.
Cu toate acestea, experiența arată că multe dintre aceste noi scopuri nu vor depăși următoarele săptămâni.
Una dintre cele mai mari preocupări ale donatorilor de ovule după sărbători este pierderea acelor kilograme în plus câștigate în timpul verii. Menținerea IMC între 18 și 25 este esențială pentru a putea efectua procedura de donare a ovulelor în condiții de siguranță, deoarece excesul de greutate poate avea riscuri inutile în timpul procesului de donație.
Sfaturi pentru a nu mânca excesiv
La Equipo Juana Crespo avem norocul de a avea una dintre cele mai bune experți în dietetică și nutriție, Anna Galdón. Este unul dintre directorii centrului SoiFit și ne oferă o serie de sfaturi pentru a ne îngriji de sănătatea noastră și pentru a menține o greutate normală.
Adio credințelor false. Există numeroase credințe false cum să luați apă cu lămâie post, nu bea în timpul meselor, nu ingera glucide noaptea sau că leguminoasele te îngrașă. Important este să eliminăm alimentele procesate de zi cu zi și să ne hrănim cu alimente reale în proporțiile potrivite.
Nu asociați întăririle pozitive din viața voastră cu mâncarea. Din punct de vedere cultural, avem tendința de a sărbători lucrurile cu mâncare. Chiar și în copilărie, dacă ne comportăm bine, ei ne dau dulciuri. Este foarte important să dezlănțuim sentimentul de recompensă cu mâncarea și mai mult dacă este vorba de alimente nesănătoase sau nesănătoase. O modalitate bună de a ne răsplăti ar fi să ne permitem un capriciu material sau să facem o activitate suplimentară care ne place, cum ar fi călăria, o mică excursie sau pur și simplu să mergem să vedem un film.
Educați-ne să mâncăm în mod corespunzător și personalizat și faceți-l compatibil cu munca și viața personală asta avem. Trebuie să uitați de concept.Îmi strâng centura pentru un sezon până obțin greutatea pe care o doresc și apoi uit. Trebuie să încorporezi alimentația sănătoasă în modul de viață al fiecăruia, este singura modalitate de a rămâne sănătos și de a evita efectul de revenire.
Nu consuma alimente procesate. Alimentele fabricate pe lângă faptul că au un aport caloric mai mare sunt dăunătoare pentru multe boli. Dacă ți-e foame mănâncă, dar mănâncă un produs natural. Uitați de gogoși, produse de patiserie industriale, bastoane de merluciu ... Luați întotdeauna alimente care provin din natură, pește, carne, fructe, legume, leguminoase, legume, nuci.