Cum să păstrezi adolescenții sănătoși atunci când sunt departe de casă
Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție
Chiar dacă în calitate de părinte depui eforturi pentru a-ți hrăni copiii cu produsele pe care le crești în grădina ta, este probabil să consume alimente nesănătoase atunci când sunt departe de casă. Accesul la junk food, orele sociale aglomerate și presiunea colegilor pot face din alimentația sănătoasă o provocare pentru adolescenți.
Învățând adolescenților valoarea unei alimentații bune, puteți crește șansele ca aceștia să aleagă un măr peste o bomboană atunci când sunt afară. Iată câteva metode pe care le puteți începe astăzi pentru a vă asigura că adolescenții vă mențin obiceiuri alimentare sănătoase oriunde, oricând.
1. Dă un exemplu bun
Cu cât mănâncă mai mult acasă, cu atât vor fi mai sănătoși adolescenții. Copiii și adolescenții care mănâncă împreună cu familiile sunt mai predispuși să mănânce alimente mai sănătoase și să mențină o greutate sănătoasă. Așadar, încercați să mâncați mese sănătoase de familie de cel puțin trei ori pe săptămână.
Când săptămânile sunt agitate, partajarea micului dejun și a prânzurilor din weekend poate oferi aceleași beneficii. Legătura familială în timpul mesei le conferă copiilor valori legate de alimentația sănătoasă, pe care le vor lua cu ei oriunde merg.
2. Învață-i să ia decizii inteligente cu privire la fast-food.
Când adolescenții tăi ies cu prietenii lor, vor să se potrivească; prin urmare, atunci când grupul ajunge într-o unitate de fast-food, asigurați-vă că adolescenții dvs. știu cum să aleagă ce este mai bine pentru corpul lor. De exemplu, alegerea unui sandwich de pui la grătar peste un cheeseburger de slănină sau o comandă mică de cartofi prăjiți peste opțiunea mai mare sunt pași în direcția corectă.
De asemenea, încurajați-vă copiii să consume o cantitate adecvată de apă. În acest sezon este la modă să purtați o sticlă de apă, așa că asigurați-vă că copiii dvs. le folosesc atunci când mănâncă afară.
3. Oferă-le opțiuni la școală
Când copiii intră la liceu, au opțiunea de a mânca lucruri de la automatele, mai degrabă decât de la cantina școlii. În unele cazuri, și cantina școlii nu face o treabă bună de a oferi alternative sănătoase.