Cum să pășești Lunge-ul perfect - pe pantofii mei de antrenament
Cum se face o lovitură perfectă
Una dintre mișcările fundamentale pe care le folosim cel mai mult în diferitele rutine de antrenament, precum și mișcări funcționale și cu transfer la viața noastră de zi cu zi, precum și la multe gesturi sportive este Stride sau Lunge.
Întrebarea acum, pe care trebuie să ne-o punem este, realizăm corect Lunge-ul? Astăzi vă aduc un tutorial pentru a rezolva toate îndoielile și pentru a vă oferi punctele cheie pentru a face pasul/punga perfectă.
Deși este un gest care nu prezintă o mare dificultate în principiu, sunt se fac multe greșeli în executarea sa din mai multe motive. Principalul este lipsa controlului în zona de mijloc care stabilizează gestul .Da, ai citit corect.
Pașii sau lunges sunt îndreptate spre munca corpului inferior, cu toate acestea, participarea zonei medii - stabilizatorii joacă un rol relevant atunci când vine vorba de executarea corectă.
Orice exercițiu pe care îl efectuăm în mod repetat în mod incorect face mai multe lucruri:
- Pe de o parte, mușchii care trebuie să funcționeze nu o fac, afectând astfel alte zone care acționează pentru a compensa această lipsă de acțiune, dar nu ținând cont de funcția lor.
- Afecțiuni, disconfort. Chiar și leziuni articulare.
Mișcarea pasului sau a luncii: considerații de bază
Pasul înainte și/sau înapoi, cunoscut și sub numele de LUNGE, implică o deplasare în plan sagital cu o flexie a articulației genunchiului.
- În acele cazuri în care fie glezna este slabă, fie șoldul nu este protejat de fese puternice, este probabil genunchiul suferă de o mare instabilitate determinându-vă să vă mișcați și să vă pierdeți alinierea cu glezna și șoldul.
- Dacă nu aveți controlul zonei medii (transversale și stabilizatoare ale coloanei vertebrale), trunchiul își pierde alinierea și, în consecință, pierdeți stabilitatea în poziție.
Această mișcare poate fi efectuată și cu sarcini externe, cu întinzătoare. Dacă nu se face corect, taxele îngreunează executarea acestuia. Deci, mai întâi, să vedem cum să realizăm această mișcare funcțională cu propria greutate corporală înainte de a introduce variații mai intense.
Pașii de deplasare înainte:
Această opțiune este cea cu cele mai mari erori, deoarece mișcarea, în ciuda faptului că este verticală, se realizează cu mișcarea greutății și a trunchiului înainte. Acest lucru determină, de obicei, călcâiul piciorului de plumb să fie de pe sol. Astfel, toate forțele cad pe genunchiul respectivului picior, producând forfecare în articulație.