Cum să organizați un antrenament în sala de mașini
Mașinile sunt un instrument puternic pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica mușchii atunci când sunt folosiți corect. Vă spunem cum să vă organizați rutina pentru a obține rezultate.
La atingerea unui sala mașinilor a unei săli de sport pentru prima dată ne putem simți foarte confuzi văzând atât de multe dispozitive cu atât de multe funcții diferite. De unde sa incep? Pentru ce este fiecare mașină? Primul pas este realizarea unui studiu bio-fizic în care sunt rezumate calitățile și forma fizică a fiecărei persoane, precum și definirea obiectivelor de formare. În funcție de obiectivele fiecăruia, rutinele vor fi diferite și mai mult sau mai puțin intense. Sergio Daza, directorul sănătății din România Zagros Sports Poarta Europei, explică cum să faci față sosirii în sala de mașini și să începi să te bucuri de beneficiile antrenamentului.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Partea principală a instruirii ar trebui să fie ocupată de mașinile ghidate. După cum sugerează și numele lor, aceștia sunt cei care facilitează munca mușchilor fără a-i forța. Acestea reduc riscul de rănire ajutând la deplasarea încărcăturii. Folosind aparatul ca ghid, începătorii pot învăța și îmbunătăți tehnica fiecăruia dintre exerciții. Pe măsură ce câștigăm experiență, putem combina mașini ghidate cu greutate liberă, cu gantere, de exemplu. Ceea ce nu este recomandat de îndată ce începeți la sală, datorită complexității mai mari a execuției sale.
În ciuda ajutorului oferit de mașinile ghidate, în primele zile „este esențial să mergi la un centru în care sala de instruire este formată din profesioniști instruiți că te ghidează pentru a îndeplini obiectivele propuse și că îți fac griji pentru sănătatea ta ”, spune Sergio Daza. Sfaturile personalizate cresc eficiența exercițiilor fizice, deoarece mașinile pot fi utilizate în moduri diferite, în funcție de ceea ce căutăm. Prin variația numărului de serii și a repetărilor, a greutății încărcăturii și a timpilor de odihnă dintre serii, se obține o muncă mai mult sau mai puțin intensă care vizează pierderea în greutate, creșterea masei musculare, câștigarea tonusului muscular sau orice alt scop.