Cum să opriți alimentația excesivă și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos

Autocontrolul este adesea o luptă dificilă pentru mulți oameni, mai ales când vine vorba de mâncare. Mănâncă prea mult la o masă sau ingera prea multe calorii pe parcursul zilei este un obicei obișnuit care poate părea imposibil de rupt.

În timp, supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate și ne poate pune în pericol pentru afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. La fel, poate afecta grav calitatea vieții și sănătatea noastră emoțională. Vestea bună este că, deși ruperea acestui cerc vicios poate fi o provocare provocatoare, există mecanisme eficiente pentru a opri supraalimentarea, odată pentru totdeauna.

Continuați să citiți mai jos pentru a afla cele mai bune strategii care vă va ajuta să atingeți obiectivul, nu fără a analiza mai întâi mai multe aspecte de bază pe care trebuie să le luăm în considerare.

Când se mănâncă în exces o problemă?

Mâncarea până când ne simțim plini sau mâncarea excesivă din motive emoționale este normală atâta timp cât se întâmplă sporadic. Nu există nicio îndoială că creăm legături emoționale cu mâncarea din momentul în care ne naștem, de aceea dragostea noastră înnăscută față de mâncare nu este un motiv de îngrijorare. 1

Totuși, aceasta devine o problemă atunci când persoana mănâncă excesiv și compulsiv, deoarece nu are alta resursă pentru a face față emoțiilor negative . Acești indivizi simt că mâncarea lor este scăpată de sub control, se gândesc la mâncare tot timpul și se simt vinovați, jenați sau deprimați după ce au mâncat.

Unii oameni care supraalimentează au o tulburare clinică numită Tulburare de alimentație (TA) 2. Această tulburare se caracterizează prin consumul compulsiv de cantități mari de alimente într-un timp scurt, ceea ce generează sentimente de vinovăție și rușine. Pentru a avea o suspiciune reală de AT este necesar ca persoana să se angajeze în acest comportament cel puțin o dată pe săptămână, pentru o perioadă de cel puțin 3 luni.

Pe măsură ce începe?

Adesea oamenii pur și simplu supraalimentează din obișnuință, de exemplu obiceiul de a sta mereu cu o pungă de jetoane în fața televizorului noaptea. Alteori, poate fi rezultatul unui problemă emoțională de bază, sau să nu vă simțiți confortabil imaginea corpului ( acest lucru joacă un rol important ).

Pentru mulți, alimentația compulsivă face parte, de asemenea, dintr-un ciclu vicios. Ciclul, numit „Mănâncă-regret-repetă”, de obicei începe cu o dietă restrictivă. Acest proces poate fi descris după cum urmează:

Nu ești mulțumit de greutatea ta și vrei să slăbești.
Vă țineți de o dietă foarte restrictivă și o urmați câteva zile, dar începeți să simțiți că este foarte greu de întreținut.
De fiecare dată când ți se pare mai dificil să te conformezi atâtea limitări și ajungi la un moment de rupere.
Te întorci la consumul alimentelor „interzise”, determinându-te să te simți vinovat și regretat.
Vina te îndeamnă să reiei din nou dieta, acesta fiind pasul care te face să cazi într-un ciclu perpetuu.

Acum, oricare ar fi cauza care te face să mănânci în exces, ar trebui să știi asta toată lumea are puterea de a-și normaliza dieta, și că pentru a realiza acest lucru este important să aveți un plan.

Iată cele mai eficiente recomandări pentru a evita bingeing, pentru a promova pierderea în greutate și pentru a construi o relație sănătoasă cu alimentele.

22 de sfaturi simple pentru a opri supraalimentarea și a pierde în greutate

Hrănire

Nu interzice toate alimentele preferate. Modelele restrictive de alimentație care elimină multe dintre alimentele preferate pot deveni imposibil de întreținut în timp și pot duce la bingeing într-un moment de slăbiciune.

Dietele bogate în alimente naturale și neprelucrate sunt întotdeauna cele mai bune, dar fac loc pentru un tratament ocazional. Acest lucru este perfect sănătos și nu vă va sabota greutatea corporală.

Sprijiniți-vă pe metoda volumetrică . Încercați să vă umpleți consumând alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi legumele fără amidon. Consumul acestui tip de mâncare înainte sau în timpul meselor ajută să ne simțim mulțumiți și ne împiedică să consumăm prea mult din alte alimente puternic calorice.

Unele legume volumetrice prietenoase sunt broccoli, varză, roșii, fasole, printre altele. Consumul unei salate mari sau a unui castron cu supă cu conținut scăzut de sodiu adaugă volum, fără a adăuga prea multe calorii.