Cum să obțineți o talie mai subțire făcând câteva schimbări simple de stil de viață - E! Pe net
Și nu vorbim doar despre exerciții.
Credeți sau nu, obiceiurile dvs. zilnice pot avea un efect asupra abdomenului. Urmați aceste recomandări susținute științific pentru a vedea o schimbare a taliei:
- Dormi la o oră fixă și 8 ore
Dormitul este cheia pentru a te înarma cu puterea voinței împotriva poftelor și pentru a-ți pregăti corpul să ardă calorii. Talia persoanelor care dormeau doar 6 ore pe noapte erau cu 3 mm mai mari decât cele care reușeau să doarmă 8 ore, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Leech din Anglia. Motivul? După pierderea somnului, există o activitate crescută în regiunile creierului asociate cu plăcerea și recompensa ca răspuns la alimente, conform cercetărilor anterioare, iar acest lucru poate duce la obiceiuri alimentare mai impulsive, explică autorul cercetării Gregory Potter.
În plus, cu doar o noapte de somn prost (cele în care dormi 4 ore), oamenii își reduc sensibilitatea la insulină. De obicei, odată ce insulina a ajuns la creier, sațietatea crește, astfel încât sensibilitatea modificată a creierului la insulină ar putea favoriza creșterea în greutate.
Pentru a obține cele mai bune rezultate din cele 8 ore pe care le petreceți dormind, încercați să aveți un timp constant pentru a merge la culcare și a vă ridica. Dacă dormi sau te trezești la ore diferite, ceasul intern al corpului tău va comunica această actualizare ceasurilor „periferice” din corp care controlează lucruri precum sistemul metabolic. Problema este că aceste ceasuri periferice durează două până la trei zile pentru a se sincroniza cu ceasul principal. Acest lucru începe să vă afecteze metabolismul, cum ar fi jet lag, scăderea nivelului de leptină, hormonul sațietății și promovarea rezistenței la insulină, similar cu ceea ce se întâmplă cu pierderea somnului.
- Mănâncă devreme și începe cu legume
Într-o lume ideală, mesele zilei se terminau înainte de 20:00. Când oamenii dintr-o analiză a Universității din Pennsylvania au trecut de la a mânca între orele 08:00 și 19:00 la a mânca la fel, dar mai târziu (de la prânz până la 23:00) au câștigat aproape 0,9 grame pe parcursul a 8 săptămâni. În parte, pentru că organismul începe să ardă carbohidrați în loc de grăsimi, poate pentru că timpul are un efect asupra vârfurilor hormonale sau a metabolismului, potrivit șefului cercetării, Namni Goel.