Cum să obțineți abdomene dure doar cu respirație BuenaVida EL PA; S

Exercițiile hipopresive strâng mușchii miezului, nu afectează podeaua pelviană și augurează o talie de viespe

respirație

Imaginați-vă realizarea unui abdomen dur ca oțelul aplicând legea efortului minim. Respirați doar (nu încercați să treceți peste acest pas, nu va funcționa pentru burtă sau pentru restul corpului). Dar nu este vorba de a lua și elibera aer în niciun fel, ci dintr-un amestec de ipopresivi și ipostaze yoga.

"Hipopresivii sunt o tehnică respiratorie și posturală pe baza a ceea ce este cunoscut sub numele de vid abdominal (vid abdominal). În Brazilia ei o numesc „burta negativă”. Din punct de vedere tehnic, este: supt abdomenul. Constă în golirea plămânilor și rămânerea în apnee câteva secunde în timp ce deschidem cușca toracică. Cu această mișcare, diafragma este întinsă, viscerele pelvine sunt ridicate și abdomenul se strânge ”, explică Tamara Rial, cofondator și dezvoltator al sistemului de antrenament Fitness Low Pressure.

Pentru simplitate: rămâneți fără aer și, în același timp, deschideți coastele cât mai mult posibil, ca și când ați dori să scoateți piept de porumbel. Înainte de eliberare, atinge-ți burta. O vei simți greu ca o piatră. Așa e, prietene. Acum relaxează-te și respirați din nou de mai multe ori ca și când v-ați împăca cu aparatul dumneavoastră pulmonar.

Nu le practicați după ce mâncați

Numele provine din asta, spre deosebire de alte exerciții abdominale care pun multă tensiune pe podeaua pelviană, aici se întâmplă opusul. "Respirați timp de 3 până la 4 secunde, expirați în 4 până la 6 secunde, repetați de mai multe ori și apoi vă țineți respirația după ce ați eliberat aerul".

Cât timp trebuie să țineți apneea? Evident, înainte de a deveni albastru și de a rămâne fără oxigen în creier, puneți-l pe 6 secunde. De asemenea, nu le faceți proaspăt mâncate. „Trebuie să-ți dai timp pentru digestie, mai ales după mesele mari.” După câteva zile vei începe să observi că mușchii se strâng.

Rial subliniază că poate fi efectuat zilnic fără contraindicații. Sună mult? Faceți-le cel puțin două zile pe săptămână în sesiuni de 20 de minute. "Ele pot fi integrate la sfârșitul antrenamentului zilnic. De exemplu, terminați cu 10 minute de hipopresivi. Sau dedicați 10 minute înainte de a lua micul dejun. În acel moment au un avantaj suplimentar: activează respirația și ajută la întindere și ia asta o poziție verticală care, uneori este greu să adopți primul lucru dimineața. " Deoarece nu sunt exerciții foarte vizibile, care se execută în picioare, puteți, de asemenea, discreta tonifiere în birou în timpul pauzei de cafea.