Cum să numeri corect caloriile pentru a pierde în greutate
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este prin numărarea caloriilor pe care le consumi în dieta ta în fiecare zi.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este esențial să înveți să numeri corect caloriile. Deși procesul poate părea foarte simplu, există o serie de greșeli obișnuite pe care oamenii le fac și care împiedică pierderea în greutate. Aceste greșeli pot face ca dieta să nu funcționeze și credeți că nu pierdeți în greutate din alte motive medicale. Această listă vă va ajuta să știți ce ar trebui și ce nu trebuie să contați pentru a vă asigura că consumați un număr corect de calorii pe zi și astfel puteți pierde în greutate pe care doriți să o atingeți.
Dacă nu sunteți sigur cum să numărați caloriile, va trebui să știți care sunt nevoile dvs. zilnice de energie și care sunt caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi. Deși ar trebui să aveți în vedere că o femeie nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1.200-1.500 de calorii pe zi, iar un bărbat nu ar trebui să piardă 1.500-1-800 de calorii. Acest lucru este esențial pentru a menține o sănătate bună. Pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumi pe zi, dă clic pe acest link.
Odată ce cunoașteți caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea, puteți face un plan de dietă pentru a pierde în greutate și a o reduce. Dacă, de exemplu, doriți să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii pe zi, dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți 1000 de calorii, dar niciodată să nu depășiți minimul ar trebui să mănânci pentru a fi sănătos. Nu trebuie să consumați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți sub supraveghere medicală.
Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie, numărați pur și simplu numărul de calorii din fiecare aliment pe care îl consumați. Uită-te la eticheta Fapte nutriționale pentru numărul sau folosește o aplicație pentru a o număra.