Cum să nu mai mănânci fără foame și să reduc anxietatea - Psicologa mea

Ți s-a întâmplat și să mănânci fără foame, doar pentru că încerci să reduci anxietatea?

Anxietatea poate apărea din multe motive: stres, epuizare, presiune, probleme cu care trebuie să te confrunți, lipsă de sprijin, frică, nesiguranță ...

Pe de altă parte, când ți-e foame și mănânci, reușești să-ți calmezi pofta de mâncare și să ai o senzație de calm și satisfacție.

Multe ori, căutând același sentiment de plăcere și bunăstare ce ai simțit după ce ai mâncat, poți utilizare alimente, pentru a-ti calma sentimentele de anxietate sau stres .

Fritz Perls, în cartea sa Eul, foamea și agresiunea, subliniază importanța digera ceea ce primim din exterior, adică toate ideile care vin de la alți oameni și care sunt legate de personalitatea sau felul tău de a fi.

Uneori îți spun lucruri care te fac rău, dar în loc să te aperi sau să iei o decizie în legătură cu asta, „îl înghiți” și asta generează „indigestie emoțională ", spune-o într-un fel.

foame

În calitate de copii ni se impun multe mandate, cum ar fi:

  • Nu trebuie să răspundeți greșit
  • Trebuie să fii politicos
  • Cei mai în vârstă au dreptate
  • Nu vă contrazice părinții
  • Este mai bine să taci și să nu-ți dai părerea, dacă este contrar celorlalți
  • Etc.

Am putea spune asta ați „înghițit” poruncile și normele altora fără a le digera cu adevărat, adică fără să ne oprim să ne gândim dacă sunteți sau nu de acord cu aceste mandate.

Deci, atunci când apare o problemă, influențat/sau de toate aceste credințe, ești incapabil să exprimi ceea ce crezi sau simți cu adevărat.

Pentru că la un moment dat ți-au spus că exprimarea opiniilor contrare restului „nu este adecvată”.

Așa că te duci să înghiți și să înghiți ... tot ce nu îți place, care te deranjează, cu care nu ești de acord sau te face să te simți inconfortabil.

Mănâncă fără foame

Această incapacitate de a te exprima așa cum ți-ai dori, de a putea fi tu însuți, te face să te simți prost în interior.

Începi să te simți rău, gol, dar în loc să analizăm și să investigăm ce ți se întâmplă, căutați o modalitate de a acoperi acel sentiment.

Iei drumul greșit și te duci la frigider.

Uneori îți este greu să te hotărăști ce să mănânci pentru că de fapt, nu ți-e foame, este doar disconfort sau un sentiment inconfortabil..

Deci, în funcție de preferințe ...

vei opta pentru ceva dulce sau sărat.

Când ești plin, sentimentul tău de gol sau disconfort dispare, cel puțin pentru moment și se pare că te simți mai bine.

Ați reușit să vă reduceți anxietatea mâncând și, pe TERMEN SCURT, a fost un succes.

Deci, în câteva ore, a doua zi sau următoarea dată când te simți din nou „rău”, abordarea ta va fi după cum urmează: întrucât mâncarea te-a liniștit o dată, de ce n-ar face-o din nou?

Așadar, folosiți strategia de a vă calma disconfortul mâncând.

În timp, obiceiul se stabilește

O soluție care „acoperă” durerea pe termen scurt, dacă se repetă în timp, va deveni un obicei.

Dacă mențineți o poziție incorectă a gâtului sau a spatelui, după un timp veți simți durere. Dacă luați o pastilă pentru a nu vă doare, atunci când pastila se va pierde, durerea va reveni.

pentru că acționați asupra simptomului și nu asupra cauzei.

Dacă aveți o problemă de orice fel și, în loc să o rezolvați sau să o confruntați, începeți să mâncați pentru a vă reduce anxietatea, când stomacul este din nou gol, anxietatea se va întoarce.

pentru că a mânca nu este soluția.

Și asta știi deja.

Problema este: cum încetezi să mănânci atunci când te simți prost?

Iată câteva alternative la alimente pentru a nu mai mânca fără foame.

1. Identifică-ți emoția și ceea ce o generează

Când simțiți anxietate sau o emoție incomodă, înainte de a merge la frigider, vă sugerez să respirați adânc și să vă puneți următoarele întrebări:

  • Cum ma simt?
  • Există în prezent vreo problemă care mă preocupă?
  • Cât de mult am început să mă simt așa? S-a întâmplat ceva sigur?

Este important să vă identificați sentimentele și, de asemenea, ce este, ce le generează.

2. Permiteți-vă orice sentimente care apar

Odată ce sentimentul a fost identificat, trebuie să îi acordați un spațiu pentru a se exprima.

Problema cu sentimentele „incomode” este că nu vrei să le simți și faci orice pentru a le evita. Mâncarea este una dintre ele.

cu toate acestea, cu cât eviți mai mult „sentimentul”, cu atât ești mai prins în propria închisoare.

Sentimentele nu sunt rele, fiecare emoție are o anumită funcție și, în general, vă avertizează cu privire la ceva, așa că dați-vă permisiunea de a simți ceea ce simțiți chiar dacă este puțin incomod și încercați să aflați ce funcție are acea emoție sau ce mesaj dă tu.

  • Trebuie să înveți să stabilești limite?
  • Poate că trebuie să lucrați pentru a crește încrederea în voi înșivă?
  • Criticile tale te fac să-ți pierzi stima de sine?

3. Poți face ceva în legătură cu asta?

Când ați detectat situația, problema sau persoana care generează anxietate, disconfort sau frustrare Este important să știi să diferențiem ce depinde de tine și ce nu.

Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat deja, dar poate pentru următoarele câteva ori puteți învăța o modalitate mai bună de a gestiona situația.

  • Ce puteți învăța sau îmbunătăți din partea dvs.?

Unul dintre lucrurile pe care le poți îmbunătăți sau schimba este să folosești o altă strategie decât să mănânci fără foame pentru a-ți reduce anxietatea, care depinde de tine.

S-ar putea să interpretezi tot ceea ce se întâmplă într-un mod negativ, în acest caz, depinde și de tine să cauți o alternativă de gândire mai constructivă și mai realistă.

  • Ce nu depinde de tine?

Când o cunoașteți, acceptați-o și dați-i drumul, pentru că oricât de mult vă gândiți la asta, nu veți putea schimba situația, sau felul în care gândesc sau acționează alte persoane, pentru că nu depinde de voi.