Cum să ne ferim microbiota intestinală (Partea 2)

Înainte de a intra în problemă, vreau să vă pun o întrebare, puteți adăuga valoare muncii dvs., societății și/sau lumii, dar simțiți că vă lipsește motivația pentru deciziile pe care le iau alții, de exemplu, șefii dvs. ? Ei bine, același lucru este valabil și pentru corpul tău.

Ești liderul lor, deciziile pe care le iei influențează motivarea funcțiilor lor interne. Cei care obțin un anumit succes sunt întotdeauna cei care cooperează cel mai bine cu alții. Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Separarea creierului, a intestinului și a conștiinței dvs. poate duce la boli premature.

Și dacă trebuie să cooperezi bine cu cineva, este cu tine microbiota intestinală. În timp ce vorbeam în Prima parte din acest articol, dacă există un dezechilibru în funcțiile sale, acesta poate duce la diferite boli care sunt din ce în ce mai frecvente în secolul XXI.

În cazul în care nu v-a fost clar despre ce este vorba despre microbiota intestinală, vă voi lăsa un videoclip foarte educativ, cu subtitrări în spaniolă, care vă vor ajuta să înțelegeți pe deplin ce înseamnă microbiota pentru sănătatea noastră.

Rezumatul conținutului

Cum cooperăm pentru a ne bucura microbiota?

În acest articol, rezum 7 sfaturi esențiale pentru a vă menține sănătatea microbiotei intestinale. Ei sunt cei care m-au ajutat cel mai mult să am o sănătate intestinală bună.

Hrănire

O dietă slabă ne modifică microbiota intestinală. Ne place sau nu, nu suntem pregătiți să consumăm alimente procesate. Dacă ai o dietă care modificați microbiota intestinală, aceasta poate începe să formeze o uniune, modificându-vă funcțiile biologice. Adică nu este interesant să aveți aceste bug-uri nemotivate.

Evitați să aveți o dietă pro-inflamatorie:

Uleiuri vegetale rafinate.
Produse lactate pasteurizate.
Glucide rafinate și produse din cereale prelucrate.
Carne, păsări de curte și ouă convenționale (opțiuni de carne „ieftine”).
Zaharuri adăugate.
Grăsimi trans/grăsimi hidrogenate.

Și începe consuma produse mai sanatoase, de exemplu:

Legume proaspete, legume crucifere, legume cu frunze verzi, sfeclă, morcovi, salate verde etc.
Fructe proaspete.
Ierburi, condimente și ceaiuri.
Alimentele probiotice. Alimente fermentate: iaurt (mai mult de trei ingrediente nu sunt iaurt), chefir, varză albă fermentată, kombucha.
Alimentele prebiotice. Alimente cu amidon rezistent: leguminoase (linte, fasole, naut și mazăre), orez și ovăz, tuberculi (cartofi și manioc). Și alții ca: usturoi, ceapă, praz, sparanghel, miere, semințe și nuci.
Pește sălbatic prins.
Ouă de pasăre.
Carne hrănită cu iarbă.
Grăsimi sănătoase.

Post intermitent

Dintr - o abordare evolutivă, postul intermitent este să nu mai mănânci pentru o perioadă scurtă de timp. Iată ce am făcut de-a lungul istoriei: mâncați când era mâncare și nu când nu existau. Simplu ca buna ziua.

În ultimii ani, au apărut studii de revizuire pe beneficiile postului intermitent și cum sunt demontate mituri precum încetinirea metabolismului sau pierderea masei musculare. Rahat pentru că nu dormi. Știința se termină de obicei susținând evoluția.

Printre beneficiile dovedite ale postului intermitent se numără:

Ajută la prevenirea inflamației intestinale.
Scade trigliceridele.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Promovează regenerarea celulelor sănătoase și autofagia celulelor precanceroase.
Creșteți hormonul de creștere.
Poate îmbunătăți sănătatea creierului.

Ia-o ca pe un protocol non-miraculos care vă va ajuta să vă mențineți, împreună cu celelalte sfaturi, sănătatea intestinului în stare perfectă.

Ce este postul intermitent?

Deși cu toții facem posturi de 8-10 ore când dormim, acesta constă în prelungirea acestuia la 24 de ore. Există diferite protocoale, cum ar fi:

12/12, adică 12 ore fără a mânca și 12 ore de aport.
16/8, sau ce este același, 16 ore fără a mânca și 8 de ingestie.
24 de ore repede.

Nu recomand să o faceți mai mult de 24 de ore. Cred că odată cu acest timp veți obține toate beneficiile postului și după 48 de ore, este adevărat că poate fi contraproductiv.

În cazul meu, am folosit un protocol 16/8 de trei ori pe săptămână și de câteva ori pe lună un protocol de 24 de ore. Pentru 8/16 de obicei iau micul dejun la 11-12 dimineața și am mâncat doar ziua la 7-8 după-amiaza.

După cum am spus, nu este miraculos. Este mai bine să mâncați o varietate de alimente reale, sezoniere, de 6 ori, decât să faceți post intermitent cu junk food.

Cu toate acestea, vă sfătuiesc să comandați mâncare, mișcare, odihnă și mentalitate înainte de a începe cu aceste protocoale. În acest sens, dacă doriți să mergeți mai adânc și să vedeți în ce populații este contraindicat acest protocol, vă las Acest articol.

Gestionarea stresului cu atenție

Când mecanismele de stres sunt activate sporadic, nu există nicio problemă. Pentru asta suntem proiectați. Lupta sau zbor.

Îți amintești filmul ‘Legends of Passion’, în care a apărut un tânăr Brad Pitt?

Spoiler de alertă!