Cum să mențineți voința de a respecta dieta și de a pierde în greutate
Trei experți ne oferă cheile pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține dieta pe care am propus-o fără a arunca prosopul la prima schimbare
Toate sunt scopuri bune când ne gândim să slăbim. Și mai mult acum, după ce a petrecut mai mult de două luni și jumătate închis acasă pentru carantina coronavirusului. Există mulți oameni care în aceste zile se gândesc să slăbească amortizează căderea activității fizice de la închidere și, de asemenea, capriciile rezultate din anxietatea pe care ne-a cauzat-o faptul că suntem închiși acasă și izolați de cei dragi.
De asemenea, vara cade, și ca alți ani, „operațiunea bikini” umflă lista afiliaților. Pentru a face acest lucru, în primul rând este să pariați pe o dietă sănătoasă care să conțină cu greu grăsimi sau zahăr, principalele componente ale meselor noastre care ne fac să câștigăm câteva kilograme în plus. Pe de altă parte, trebuie să mizăm pe o dietă sănătoasă bogată în proteine, vitamine și fibre pentru a atinge mult așteptatul deficit caloric care ne face să slăbim.
Primul pas este să căutați cauzele fizice și psihologice care au dus la aceasta, deoarece se datorează și scăderii stimei de sine
Cel mai dificil lucru este să ieșiți pe drum și să vă dați seama că doriți cu adevărat să slăbiți și veți face tot ce este necesar pentru a-l atinge. În acest fel, voința ta va fi cel mai mare aliat în primii tăi pași către obiectivul pierderii în greutate. Cum să obțineți această voință de fier pentru a nu ne dezamăgi și nu renunțați la prima schimbare?
„Cei patru D”
Mirta Herrero, nutriționist dietetician cu sediul la Madrid, afirmă că împreună cu pacienții ei lucrează ceea ce numește eaas four D ': dorință, decizie, determinare și, cel mai important, disciplină. În acest sens, primul lucru va fi să inoculați pacientul cu dorința de a se schimba, deoarece nu obțineți nimic până nu îl doriți cu adevărat. Decizia și determinarea se referă la a fi pe deplin conștienți de faptul că a sosit timpul să ne luăm părțile și să ne schimbăm obiceiurile. În cele din urmă, disciplina se referă la proces.
Pacientul care caută să slăbească și deseori eșuează are un profil anxios și o toleranță scăzută la frustrare
"Munca dieteticianului nu se limitează doar la acordarea atenției la ceea ce ar trebui să mănânce sau nu, ci să îi ofere sprijinul necesar pentru a consolida schimbarea pe care dorește să o facă", a declarat Herrero pentru El Confidencial. „Trebuie să fii conștient de asta Nu este grasă, dar este și, prin urmare, este o stare reversibilă". Expertul folosește termenul referindu-se la conotațiile negative pe care oamenii obezi le au în societate." Prin urmare, primul pas este să căutăm atât cauze fizice, cât și psihologice care l-au determinat să fie așa. Trebuie să întărim stima de sine a pacientului, care poate fi rănit ca o cauză sau consecință a acelui corp nedorit ".
Factori psihologici
De ce abandonăm de obicei prima schimbare? Herrero asigură că se datorează mai ales „lipsei de motivație și frustrării de a nu putea pierde 15 kilograme în doar câteva zile”. În general, pacientul care caută să slăbească și deseori eșuează „are un profil anxios și cu puțină toleranță la frustrare”. De aceea, profesioniștii în nutriție ar trebui să își extindă abordarea nu numai la aspectul fizic, ci și la cel psihologic.
Motivația este extrem de mitologizată, are o perioadă de expirație foarte scurtă și este intermitentă