Cum să mâncați o dietă bună în fiecare etapă a vieții
Nevoile nutriționale variază în fiecare perioadă. Ce trebuie luat în considerare.
Adolescența, o etapă cheie pentru a fi atent la nevoile nutriționale specifice.
Există o conștientizare crescândă a importanței alimentelor pentru menținerea sănătății. Și, deși este esențial să mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul vieții, nevoile nutriționale variază în fiecare perioadă și trebuie să fii atent la ele.
Liliana Grimberg, coordonatorul zonei de nutriție a Centrului Terapeutic Dr. Máximo Ravenna, împărtășește sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în cinci etape ale vieții.
Copilărie
Părinții și tutorii ar trebui să îi hrănească pe cei mici într-un mod echilibrat. Prin urmare, se vor dobândi obiceiuri nutriționale corecte și va fi mai ușor să le mențineți pe tot parcursul vieții.
Opt rețete Narda Lepes de gătit pentru copii
În etapa infantilă, alimentele trebuie să răspundă nevoilor de energie ale celor mici alimente bogate în calorii în mesele mici și frecvente. Este necesar să aveți grijă deosebită de contribuția proteine, calciu, fier și vitaminele A și D.. De asemenea, este important să creșteți activitatea fizică, să evitați sedentarismul pentru a preveni problemele din ce în ce mai frecvente, cum ar fi obezitatea infantilă.
Adolescent
Această etapă vitală se caracterizează printr-o creștere și dezvoltare rapidă, fapt care necesită necesități mai mari de energie și câțiva nutrienți. Această cerere este deja diferită la băieți și fete, deoarece au nevoie de mai multe proteine decât femeile. În timpul adolescenței, trebuie stabilite obiceiuri corecte de alimentație și activitate fizică, deoarece restricțiile energetice pot duce la deficiențe nutriționale.
Pe de altă parte, fetele vor necesita mai mult fier pentru a compensa pierderile menstruale, iar adolescenții de ambele sexe ar trebui să se asigure că primesc suficient calciu pentru ca creșterea rapidă a masei osoase să se dezvolte normal.