Cum să mănânci pentru a slăbi, lucrând în două schimburi Sfaturi ale experților - Sănătate și frumusețe

Să începem prin a face greșeli: există prea multe grăsimi animale în dieta dvs. care provin din carne și produse lactate (brânză procesată și brânză galbenă). Cârnații albi și carnea de porc sunt carne grasă și trebuie transformate în carne și pește de pasăre. De asemenea, mănâncă foarte puține legume, ar trebui să existe cel puțin 0,5 kg și, de preferință, 0,75 kg, acestea îi asigură un metabolism eficient și substanțe care previn apariția bolilor civilizației. De asemenea, beți foarte puține lichide. Cel mai bun este 2 litri de apă. Cafeaua puternică te va deshidrata, iar băutura izotonică este menită să completeze electroliții pierduți din transpirație, mai degrabă decât să te hidratezi. Indiferent, un meniu gras necesită mai multe sucuri digestive și apă pentru ca digestia să se descompună în factori primari. Meniul lor este destul de monoton, acestea sunt în principal sandvișuri. Cu rezistența la insulină, veți fi în permanență flămând și fără energie.

slăbi

Cum să mănânci, lucrând două schimburi?

Cum să rearanjați meniul. Sugestiile mele: pentru micul dejun în loc de sandvișuri, mâncați fulgi de ovăz gătite în apă, adăugați fructe de sezon, nuci, iaurt, aveți omletă cu roșii și ierburi proaspete (pot fi pătrunjel, arpagic, ele oferă vitamina C). Bea suc proaspăt stors, de exemplu morcov-măr, morcov-portocală. Pentru a lucra, luați o farfurie de tocană într-un termos, de exemplu supă de legume cu carne de pui sau terci cu carne și legume și mâncați un sandviș. Acasă la cină cont. tocănițe și pește la apus cu legume pe un sandviș. Luați apă cu voi și beți cu înghițituri mici.