Cum să mănânci pentru a nu câștiga în greutate izolat - Infobae
Având în vedere măsurile de izolare, experții în nutriție recomandă o dietă corectă pentru a evita îngrășarea. Alimentele care nu trebuie consumate, cele care trebuie încorporate în cotidian și o propunere de meniu
Pandemia de coronavirus Are deja peste 300.000 de infectați, 14.000 de morți și aproximativ 97.000 de oameni vindecați în întreaga lume. Și alimentele joacă, de asemenea, un rol foarte important în această izolare preventivă a COVID-19.
„În perioadele de izolare, cheltuielile calorice obișnuite scad foarte mult și asta se datorează schimbării rutinei și asta se datorează schimbărilor care variază de la a nu merge la serviciu până la a nu merge la antrenament. Prin urmare, dacă nu mâncăm o dietă echilibrată, cel mai probabil se întâmplă să ne îngrășăm ”, a explicat el Infobae Analía Moreiro, licențiată în nutriție.
De aceea, Moreiro a sugerat ca programele să fie organizate pentru a evita gustările și să proiecteze acasă un plan de masă care să includă cele patru mese principale, la care să se adauge două gustări, pentru a evita să mănânci mai mult între mese.
„Dacă ținem cont de ceea ce fac oamenii în acest moment de stocare, cei mai mulți dintre ei tind să stocheze alimente care furnizează carbohidrați, dar carbohidrați complecși care la rândul lor sunt asociați cu un nivel ridicat de calorii și asta nu consumă. Trebuie să căutați, pe cât posibil, opțiuni care să ofere proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați însoțite de fibre, de exemplu legume fierte care pot fi păstrate mai mult timp în frigider, conserve de legume, conserve, leguminoase, fructe, fie întregi, fie de consumat în piureuri, ton (conservat) care este o sursă excelentă de acizi grași omega care sunt grăsimi sănătoase pentru inimă ".
De asemenea, avocatul a spus că hidratarea nu trebuie uitată și este esențial să beți apă și să evitați consumul de băuturi cu zahăr, deoarece acestea oferă un conținut ridicat de zahăr. "Apa, dincolo de a ne menține hidratat și de a potoli setea, este o componentă excelentă, astfel încât organismul să își poată îndeplini toate funcțiile în mod normal".
Un alt aliment important este nucile, care furnizează și magneziu și zinc, care sunt minerale cheie pentru ca aceste etape să facă față infecțiilor. Nucile sunt ușor de depozitat și ușor de mâncat, pot fi încorporate în prăjituri și chiar în salate.
Ce alimente trebuie evitate? Dulciuri, gustări cu conținut ridicat de sodiu care vor reține lichidul, vor evita alimentele nedorite, livrarea cu exces de grăsime.
Ce trebuie făcut pentru a fi sănătos în perioadele de pandemie