Cum să luați fazele CREATINE, sfaturi, recomandări și avertismente
Aproape toți cei care sunt în lumea culturismului sau fitnessului au auzit de creatina cândva. Fie că este pentru că l-au folosit singuri sau pentru că au auzit pe cineva de la sală vorbind despre asta, sunt mari șanse ca oricine să le aibă o oarecare confuzie despre asta.
Când să iei? Cum ar trebui să o iau? Este necesară o fază de încărcare? Îl pot folosi în timp ce urmez o dietă? Voi putea vedea beneficiile în curând sau îmi irosesc banii? Are același efect asupra femeilor? Să încercăm să clarificăm o parte din această confuzie.
Pentru fiecare persoană care consumă corect acest supliment, sunt probabil două care nu consumă acest lucru. din pacate, creatina este un supliment care trebuie luat cu precizie, dacă nu, nu veți obține rezultatele pe care le căutați. Odată ce ați clarificat acest lucru, există mai multe modalități de a încorpora acest supliment în rutina dumneavoastră.
Fazele luării
Pentru a obține toate rezultatele de la care ne așteptăm mod sigur și fără efecte negative nedorite, Este necesar să urmați anumite linii directoare atunci când luați acest supliment. Nu vă faceți griji: nu sunt dificile și le vom explica în detaliu în acest articol. Vom începe cu fazele, un proces necesar pentru a ne umple mușchii și pentru a putea profita corect de la început.
Cum se face faza de încărcare
De obicei, cel mai comun mod de a începe să luați creatină este începeți cu o fază de încărcare concepută pentru a satura depozitele musculare. De acolo, ați merge la o fază de întreținere în care veți reduce doza pentru a menține nivelurile acolo unde trebuie să fie.
Pentru a efectua acest proces, veți lua 20 de grame pe o perioadă de cinci zile, care este cel mai rapid mod de a umple depozitele corpului înainte de a începe întreținerea. În această perioadă este posibil să aveți balonări sau stomac deranjat din cauza retenție de fluide, atât de mulți oameni preferă să reducă doza zilnică și să extindă această fază.
Cei care aleg această opțiune pot folosi o doză de doar 10 grame pe zi pentru o perioadă de 10 până la 14 zile. Rezultatul va fi o retenție mai mică, dar o fază de încărcare mai lungă.
În cele din urmă, pentru cei care nu doresc să facă nicio fază de încărcare, puteți alege să luați 5 grame pentru o lună. Cu toate acestea, în mod normal, această tehnică este mai puțin eficientă decât celelalte două menționate, care includ o perioadă de încărcare.
Pentru luați dozele potrivite, Rețineți că 5 grame echivalează cu o lingură de desert, deci vă puteți baza pe multiplii de cinci pentru a lua doza de care aveți nevoie.
Trecând la întreținere
După terminarea fazei de încărcare, trebuie să mergeți la întreținere. niste sportivii aleg o doză de cinci grame pe zi, dar pentru majoritatea oamenilor, 2 sau 3 grame pe zi vor fi mai mult decât suficiente. A variabilă în această ecuație va fi dieta. Dacă mâncați carne roșie, deoarece veți obține niște creatină din aceasta, va trebui să reduceți aportul de suplimente suplimentare.
După cum ați observat în acest moment, dacă mâncați de fapt o mulțime de carne roșie, puteți constata chiar că administrarea de suplimente nu vă va aduce prea multe beneficii, deoarece aveți deja depozite complet saturate. Odată ce se întâmplă acest lucru, orice exces va fi expulzat în mod natural de către corpul dvs., așa că, teoretic, administrarea suplimentelor nu vă va ajuta.