Cum să luați creatina corect Mundo Buena Forma
Mulți oameni sunt extrem de zadarnici cu privire la corpul lor și mai ales la aspectul lor. Căutarea de noi mecanisme care îmbunătățesc căutarea corpului ideal este o sarcină care necesită prudență. Nu toate produsele oferite de piață sunt legitime în funcționarea lor, unele sunt doar propagandă înșelătoare și pot fi foarte dăunătoare sănătății.
Creatina este, așa cum vom vedea mai detaliat mai jos, unul dintre aceste medicamente vândute pe piață, promițând beneficii estetice consumatorului său. Principalul interes al celor care caută creatină este creșterea masei musculare. Dar există multe controverse cu privire la utilizarea acestui produs.
Cum să luați creatina corect, în ce doză, cât de des și cum reacționează în corpul uman sunt câteva dintre principalele îndoieli. Să clarificăm acestea și altele de mai jos.
Cuprins:
Ce este:
Creatina este prezentă 95% în fibrele musculare și 5% în creier. Este un compus format din 3 aminoacizi: arginina, glicina și metionina. Toate sunt produse de pancreas și ficat, precum și se găsesc în carnea albă și roșie (totuși, în cantități mici).
Creatina este incoloră, cristalină și utilizată de țesutul muscular pentru producerea unei substanțe, fosfocreatina, utilizată în formarea ATP (sursă de energie, singurul combustibil capabil să furnizeze imediat energia necesară contracției musculare).
Beneficiile creatinei:
În funcție de modul în care este utilizată (având în vedere perioada în care este consumată, pe lângă doză) creatina va aduce multe beneficii, în special pentru sportivi și culturisti.
În primul rând, putem menționa că creatina acționează asupra recuperării musculare, în special în perioada de post-antrenament, deoarece reduce deteriorarea celulelor musculare și previne inflamația după exerciții.
În timpul exercițiilor fizice, organismul produce un hormon anabolic numit IGF-1 în celulele musculare. Acest hormon este foarte important pentru creșterea masei musculare și creatina poate fi utilizată ca o modalitate de a crește producția acestui hormon. În plus, creatina are și funcția de a menține mușchii intacti mai mult timp, chiar și fără întărirea antrenamentelor. Este util pentru cei care nu au o rutină de exerciții definită și pentru cei care nu se antrenează în fiecare zi.
Vezi si:
Corpul nostru produce o proteină catabolică, responsabilă de limitarea creșterii masei musculare, numită miostatină. Această proteină este produsă în timpul exercițiilor fizice și nu este interesantă pentru cei care doresc să crească mușchii și de aici intră creatina: este capabilă să reducă nivelurile de miostatină din organism.
O descoperire semnificativă a creatinei este puterea sa de a îmbunătăți toleranța la glucoză, fiind de mare ajutor pentru diabetici. Acest lucru se datorează faptului că creatina crește cantitatea de glicogen muscular, îmbunătățind toleranța la glucoză.