Cum să începi să faci mișcare pentru a slăbi - Centrul de Slăbire din Tenerife
Faceți o treabă solidă de a vă calcula caloriile alimentare și de a face ajustări nutriționale care funcționează bine cu obiectivul dvs., așa că acum doriți să vă intensificați și să încorporați ceva exercițiu în rutina dvs. pentru a crește pierderea în greutate.
Iată captura: poate părea că există sute, dacă nu chiar mii, de posibile puncte de plecare. Cum alegeți cel mai bun mod de a începe? Pletora de opțiuni, de la cursuri de fitness de grup și săli de sport până la sesiuni de antrenament personal și antrenamentele online, pot face ca mulți oameni să simtă că trebuie să renunțe înainte de a începe.
Trucul este să gândești simplu și treptat. Căutați să transformați exercițiul într-un nou obicei de-a lungul vieții, care va dura chiar și după ce ați atins greutatea ideală și care necesită aceeași strategie ca și schimbarea hranei: consistență, predictibilitate și pornirea de unde vă aflați.
Pasul 1. Mergeți
Mai ales dacă sunteți destul de supraponderal, exercițiile cu impact ridicat pot fi dificile la nivelul articulațiilor atunci când începeți să faceți mișcare. Acest lucru face ca mersul pe jos să fie un punct de plecare ideal, mai ales dacă ieși afară să o faci.
Studiile au arătat că exercițiul în aer liber este asociat cu un sentiment mai mare de revitalizare, energie crescută și angajament pozitiv, în timp ce scade tensiunea și depresia. Acest lucru vă poate face mai probabil să repetați activitatea.
O strategie importantă este să vă programați plimbările în termeni de timp și locație. Acest lucru îl împiedică să devină o altă sarcină pe care este posibil să nu o puteți efectua și o face o prioritate.
Pasul 2. Stabiliți un obiectiv
Obiectivele mari sunt grozave, dar atunci când începi să faci mișcare, ai nevoie de obiective care pot fi atinse rapid. De exemplu, încercați să mergeți de două ori săptămâna aceasta. Sau mergi cu un kilometru mai mult mâine decât astăzi.
S-ar putea să preferați să utilizați timpul ca marker, adăugând 3 minute la fiecare mers până la o oră. Aceste obiective pe termen scurt vă vor oferi un sentiment de progres, care este crucial pentru a rămâne motivați.