Cum să începi să faci mișcare dacă ești obez
Acasă/Sănătate/Cum să începi să faci mișcare dacă ești obez?
Conținutul articolului
A fi obez, dar activ, poate însemna să fii o persoană mult mai sănătoasă la nivel metabolic decât crezi. Este cineva care poate avea tensiune arterială mai bună și niveluri optime de glucoză în sânge. Acest fapt simplu îi face deja pe oameni mai sănătoși decât mulți alții, dar asta nu este o scuză pentru a minimiza exercițiile.
Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie făcut fără planificare, așa că vă explicăm în câțiva pași cum să începi să faci mișcare cu obezitatea. De asemenea, vor vedea acele lucruri care trebuie luate în considerare pentru a nu compromite corpul și a nu se răni.
Începeți să vă exercitați în timp ce obezi
Primul lucru de știut este că simplul fapt de a face mișcare nu înseamnă a pierde în greutate într-un mod semnificativ. O rutină adecvată trebuie combinată cu o dietă sănătoasă, doar atunci aceasta va fi mai eficientă, iar angajamentul în avans trebuie să predomine întotdeauna de a pierde o mare parte din procentul de grăsime din corpul nostru.
Având în vedere acest lucru, poate exista și altceva care ne preocupă, și anume să știm care sunt exercițiile adecvate. Vorbim despre un corp mai mare, cu mai multă greutate decât media: acest lucru va influența foarte mult rezistența și unele articulații. Dar acest lucru nu trebuie să ne oprească: există rutine speciale pentru aceste cazuri, care nu vor pune atât de multă presiune asupra corpului.
Cum să începeți să vă exercitați cu obezitatea
Cel mai bun lucru de făcut înainte de a începe este să vorbim cu medicul nostru, să ne stabilim obiective și să avem în vedere că nu este necesar să facem toți acești pași în același timp. Acest proces poate dura timp, dar rezultatele sunt garantate.
1. Gândiți-vă din nou la ideea de „exercițiu”
Există anumite idei pe care trebuie să le eliminăm din cap. Doar pentru că un exercițiu ne face să transpire mult nu înseamnă că o facem bine. Acest lucru ne va începe cu ideea că este necesar să ne punem corpul sub o presiune mare pentru a vedea rezultate mai rapide.
Trebuie să începem cu ceea ce se află în limitele noastre și să stabilim obiective mai realiste. Fie jogging timp de 10 minute sau rotire pentru doar o jumătate de oră.
Important este că motivația noastră continuă să funcționeze cu ceea ce avem, apoi putem crește nivelul.
2. Găsește-ți locul ideal
Este important să găsim un spațiu în care să ne simțim confortabil. Exercițiul într-o sală de sport nu este o lege de nerespectat; Uneori acestea pot fi copleșitoare, iar ceea ce căutăm este un spațiu în care să ne relaxăm și să ne facem rutina.
Dacă am trecut deja prin mai multe săli de sport și niciunul nu pare să aibă mediul pe care vrem să-l exercităm, putem alege oricând să ne facem rutina acasă. Să ne amintim pasul 1: lucrează cu ceea ce avem.
3. Consultați-vă cu un profesionist
Bine, am găsit o sală de gimnastică care se potrivește cu ceea ce ne dorim. Acum vine ceva important și asta este să știi cum să folosești echipamentul.
Putem cere întotdeauna ajutor unui instructor sau unui antrenor pentru a ne învăța utilizarea corectă a mașinilor, astfel vom exercita corect și vom evita o posibilă accidentare.
Cu toate acestea, nu ar trebui să ne simțim presați dacă ne oferă pe cineva care să fie alături de noi, fie că este un antrenor sau un instructor. Dacă nu este ceea ce ne dorim sau nu se încadrează în bugetul nostru, este bine să spunem nu.
4. Stabiliți un obiectiv realizabil
Angajamentul este cel mai important ingredient pentru această rețetă. Trebuie să fim constanți cu acele obiective pe care ni le-am propus. Trebuie să stabilim ce vrem să facem, unde o vom face și pentru cât timp.