Cum să începeți un plan de pierdere în greutate - revista dvs. de fitness
Cum să începeți un plan de slăbire (începuturi)
Planificați să slăbiți
Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar cu planul corect de slăbire, puteți obține în cele din urmă greutatea dorită. Există o mulțime de diete care promovează: propriile produse, consumul unui singur tip de alimente, eliminarea multor alimente din dieta dvs. și alte mijloace care spun că puteți pierde în greutate. Planurile de slăbire nu funcționează așa. Un plan eficient de slăbire ar trebui să fie ușor de realizat și de realizat. Așa trebuie să începeți:
5 chei despre cum să începeți un plan de slăbire
1. Stabiliți un obiectiv rezonabil
Pierderea în greutate se realizează prin trecerea de la un stil de viață nesănătos la o viață sănătoasă cu obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Obiectivul dvs. de slăbire trebuie să fie rezonabil și într-un interval de timp viabil. Încercarea de a pierde 15 kilograme în două săptămâni nu se va întâmpla și va fi doar descurajant. Corpul pierde în greutate cu o rată de maximum 1,5 kilograme pe săptămână. Stabiliți un obiectiv care să respecte acest standard.
2. Aflați despre corpul vostru
Este o idee bună să notați alimentele pe care doriți să le consumați, ce alimente sunt sănătoase pentru dvs. și consumați exerciții fizice într-o zi normală. Când aveți o idee vizuală despre ceea ce corpul dumneavoastră primește și emite, este mai ușor să faceți ajustări pentru planul de slăbire.
De asemenea, este recomandabil să vă aflați IMC (rata metabolică bazală) - IMC este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a supraviețui în fiecare zi.
3. Lista alimentelor
Faceți o listă cu alimentele pe care ar trebui să le consumați cu moderare, alimentele pe care doriți să le consumați mai mult și alimentele pe care doriți să le încercați. Când aveți o idee clară despre ce alimente v-au determinat să vă îngrășați, alimentele care vă vor ajuta să slăbiți și ce alimente credeți că sunt sănătoase și gustoase, veți fi mai motivați să rămâneți cu noul dvs. plan de slăbire pierderea în greutate.