Cum să începeți o rutină de exerciții fizice dacă sunteți supraponderal
Vrei sa te formezi? Vă vom spune cum să începeți o rutină de exerciții fizice dacă sunteți supraponderal
Suntem din nou aici. Tu, Anul Nou și aceleași rezoluții vechi. Singura diferență este că anul acesta mergem la toate și am decis să îndeplinim tot ceea ce am promis. Și, bineînțeles, să începem de la punctul de a ne forma.
Exercițiul este extrem de important, indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu. Dar dacă aparții primului grup, în plus față de antrenament constant vă ajută să slăbiți, să vă îmbunătățiți starea de spirit, sănătatea în general și să faceți activitățile zilnice mai confortabile.
Doar un lucru pe care trebuie să-l țineți cont înainte de a vă expune la diferitele rutine, trebuie să-l alegi pe cel care îți place cel mai mult și care ți se potrivește pentru că nu merită să faci mișcare într-o zi și să crezi că ai făcut deja destule pentru restul anului ...
Deci, să mergem la el cu aceste 5 rutine de antrenament concepute pentru dvs.:
1. Ridică-te și mergi
Este cea mai evidentă, cea mai ieftină opțiune și cea care poate face cel mai mult pentru tine Dacă poți ține pasul cu o bătaie Tot ce trebuie să faceți este să investiți într-o pereche bună de adidași și să ieșiți pe stradă (sau să vă apucați de aparatele de gimnastică) sau chiar să mergeți acasă dacă nu puteți ieși.
Mergi la plimbare va îmbunătăți forța și mobilitatea corpului inferior, puteți alege, de asemenea, nivelul (ușoară, moderată sau viguroasă) în funcție de zi, starea ta de spirit sau voința ta.
Sfat TOP dacă alegeți această rutină: Începeți mergând 10-15 minute pe zi și adăugați treptat timp până la atingerea unei sesiuni complete de 30 de minute. Ritmul sau viteza nu contează la început, ci doar obiectivul tău (30 de minute pe zi). Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, puteți crește viteza și intensitatea antrenamentului.
2. Ai nevoie de o motivație suplimentară? Cursurile de grup sunt lucrurile tale
Participând la cursuri de exerciții de grup, veți găsi motivația de care nu trebuie să renunțați la prima schimbare, este, de asemenea, o modalitate de a vă împrieteni cu oameni al căror scop este același cu al vostru. Dar Înainte de a intra în orice disciplină, închide ochii și vizualizează-te făcând ceva care îți place: zumba, step, GAP, salsa, bodyPump ... opțiunile sunt nesfârșite.