CUM SĂ ÎNCEPEȚI ANTRENAMENTUL fără să renunțați la încercare - Bodyfit Experience

Tot ce aveți nevoie pentru a începe cu succes și pentru a urma o rutină de antrenament cu ajutorul Bodyfit Experience Lepe.

renunțați

TREN: CE TREBUIE SĂ ȘTII ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

BENEFICIILE EXERCITARII (CEI ȘTIAȚI ȘI CELI PE CARE NU L-AȚI FĂCUT)

Aproape toată lumea știe că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea. Chiar și așa, nu toate avantajele exercitării sunt atât de cunoscute.

Beneficiile care vă așteaptă atunci când începeți antrenamentul:

  • Scăderea riscului de boli cronice
  • O îmbunătățire a dispoziției și a sănătății mintale
  • Niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei și o calitate îmbunătățită a somnului
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire
  • Sănătatea creierului îmbunătățită
  • Efect pozitiv asupra microbiomului
  • Viață sexuală îmbunătățită.

CARE ESTE RECOMANDAREA SĂPTĂMÂNALĂ DE EXERCITIU PENTRU A OBȚINE BENEFICII PE SĂNĂTATE?

Recomandarea generală este:

  • Cardio (activitate minimă): cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână.
  • Antrenament de forță (foarte recomandat): exerciții care includ un grup muscular mai mare, 2 sau mai multe zile pe săptămână.

Deși poate părea prea mult, lucrul bun este că îl poți adapta la programul tău! Atâta timp cât activitățile cardio durează cel puțin 10 minute, le puteți distribui pe câte sesiuni de antrenament pe săptămână doriți. Să faci mai întâi antrenament cardio sau de forță va depinde de obiectivul tău.

TIPURI DE EXERCITARE

Care sunt cele mai frecvente tipuri de exerciții?

  • Cardio: Orice activitate care crește ritmul cardiac și te face să respiri mai repede poate fi considerată cardio. Chiar și așa, se referă de obicei la activități care au ca scop creșterea rezistenței, cum ar fi:
    • Cardio moderat: mers pe jos, dans, jogging, ciclism, înot ...
    • Cardio intens: alergare, ciclism rapid, mers rapid în sus ...
  • Antrenamentul de forță: orice tip de activitate care folosește rezistență pentru a câștiga forța musculară. Folosirea propriului corp pentru rezistență are multe beneficii!
  • Antrenament de flexibilitate și mobilitate - exerciții care se concentrează pe menținerea și creșterea gamei pasive de mișcare (flexibilitate) și a gamei active de mișcare (mobilitate).
  • HIIT: HIIT, sau antrenament la intervale de intensitate mare, constă în perioade de exerciții intense (forță sau cardio) urmate de intervale de odihnă, cu scopul de a menține ritmul cardiac ridicat.

Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru a slăbi?