Cum să încărcați carbohidrații înainte de a alerga sau de a merge
Glucidele sunt principala sursă de energie de care vor avea nevoie sportivii, în special cei care practică sporturi de rezistență precum alergatul sau ciclismul.
Conceptul de încărcare a carbohidraților nu este altceva decât să mănânci cantități mai mari decât de obicei în zilele dinaintea unei competiții. Acest lucru se face cu scopul de a umple la maxim rezervele de glicogen ale corpului nostru.
Încărcarea carbohidraților ar trebui să înceapă cu 2 sau 3 zile înainte de testul la care vom participa.
Cum se face încărcătura de carbohidrați
Umplerea depozitelor de glicogen din corpul nostru cu carbohidrați nu înseamnă balonare pentru a mânca paste cu câteva zile înainte de competiție.
Această încărcare ar trebui făcută treptat și numeroase studii confirmă că ar fi suficient să începi încărcarea cu două sau trei zile înainte de test.
După cum am menționat, nu este necesar să mâncați cantități mari de carbohidrați. Ar fi suficient să adăugăm câteva alimente bogate în carbohidrați în dieta noastră obișnuită. De exemplu, în micul dejun obișnuit am putea adăuga o ceașcă de cereale, la prânz am adăuga o porție de orez și la cină am putea adăuga o bucată de pâine.