Cum să îmi reduc procentul de grăsime cu tine

Nu eliminați carbohidrații din dietă!

Majoritatea oamenilor fac greșeala gravă de a se baza doar pe greutate atunci când vor să fie mai slabi. Dacă ați slăbit și a fost grasă, fiți fericiți, altfel vă faceți griji. Pierderea masei musculare doar încetinește metabolismul, ceea ce vă face mai greu să pierdeți grăsime corporală.

Procesul de scădere a procentului de grăsimi nu se întâmplă peste noapte și pentru a-l atinge necesită o dietă sănătoasă, împreună cu o pregătire adecvată.

Femeile au fiziologic mai multe grăsimi decât bărbații: intervalul normal este între 18 și 28%, în timp ce pentru un bărbat este între 8 și 20%.

Ar trebui să tăiem carbohidrații pentru a pierde grăsime?

Glucidele sunt singura sursă de energie pentru creier și dacă le excludem, nu numai că vom avea puțină energie, dar organismul va folosi proteina ca sursă de energie și nu pentru a construi mușchi. În plus, corpul se obișnuiește cu el și apoi vine „efectul de revenire”. Nu le eliminați, dar consumați-le în cantitate mai mică și faceți o alegere bună.

Există anumite alimente care promovează reducerea grăsimii corporale, precum și altele care induc depozitarea grăsimilor.

Nutrienți care măresc grăsimea corporală (evitați-i)

1. Grăsimi saturate: Sunt grăsimi de origine animală și pot crește nivelurile de colesterol LDL rău, scăzând colesterolul bun HDL. Acestea sunt ușor convertite în celule adipoase, astfel încât consumul lor trebuie redus. Alegeți bucăți slabe de carne, piept de pui fără piele, pește, crustacee și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți consuma versiuni ușoare cu moderare.

Surse: unt, cremă, smântână dulce, slănină, piele de pui, cârnați etc.

grăsime
2. Grăsimi trans: cunoscute sub numele de „uleiuri parțial hidrogenate” și se formează prin solidificarea uleiurilor vegetale. Aceste grăsimi au același efect negativ ca grăsimile saturate, dar au fost legate de un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, obezitate, printre altele. Sunt depozitate sub formă de grăsime abdominală.

Surse: unele margarine, procesate (biscuiți cu umplutură, produse de patiserie, cartofi prăjiți, gogoși, biscuiți), prăjiți.

3. Făină rafinată: Acest grup alimentar este situat în partea de sus a piramidei alimentare, adică ar trebui evitate. Problema este că acestea provoacă creșteri ale nivelului de glucoză și insulină, producând o creștere a poftei de mâncare și anxietate. Când hormonul insulinei este modificat, acesta induce depozitarea grăsimii abdominale.