Cum să îmbunătățiți rezistența la aderență cu exerciții rapide și ușoare GQ Spania
O rutină care vă va permite să efectuați mult mai mult în toate antrenamentele și care vă va face gesturile zilnice mai eficiente.
Unii pasionați de fitness se întreabă cum să îmbunătățească rezistența la aderență, dar foarte puțini o fac atunci când este de fapt una dintre cele mai fundamentale abilități fizice care pot fi dezvoltate. Abilitatea ta de a prinde greutatea cu degetele (rezistența la prindere) sau de a te agăța de o bară de susținere influențează multe exerciții care mai târziu, de exemplu, dezvoltă mușchi mai mari și mai arătători, ca bicepsul. „De la ridicarea unui pahar până la susținerea pe un munte sau antrenamentul într-un zid de alpinism ... Grip este o parte fundamentală a oricărei activități fizice”, spune antrenorul personal Martín Giacchetta, de la Boutique Gym. „De fapt, importanța unei aderențe bune este dovedită, dar credem adesea că lucrul cu degetele sau cu antebrațele nu este la fel de important ca alte grupe musculare. Uneori antrenorii înșiși îl minimizează, ceea ce este o greșeală ".
Dedicarea unor exerciții la acest lucru vă va face mai bună la toate celelalte și, întâmplător, vă va permite să vă dezvoltați mâini și antebrațe mai mari și mai puternice. Martín Giacchetta ți-a pregătit câteva sugestii pentru a ști cum să-ți îmbunătățești rezistența la aderență, ceea ce va ajunge să facă diferența dacă ești constant. Pregătit?
Flexia/extensia încheieturii mâinii
Luați o ganteră sau un disc ușor (2-3 kg) cu o mână supinată (palma în sus) și aduceți gantera către voi, ca și când ați dori să vă atingeți antebrațul cu gantera. Nu face mișcarea prea repede. Faceți 20 de repetări. Apoi schimbă mâinile. Completați trei seturi de 20 de repetări cu fiecare mână. Apoi, faceți-o cu mâna înclinată (palma în jos). Faceți încă 20 de repetări cu fiecare mână, trei seturi pe mână. „Partea inferioară sau superioară a antebrațului se lucrează în funcție de prindere într-un fel sau altul”, își amintește Martín Giacchetta.