Cum să îi faci pe copii să mănânce sănătos în timpul iernii
publicat de DEC Concepție 28.07.2017
O dietă sănătoasă este baza pentru menținerea sistem imunitar de copii la orice virus la sosirea iernii. Pentru mame, a face copii să mănânce sănătos nu este o sarcină ușoară, deoarece sărbătorile de iarnă sunt sinonime cu răsfățarea, ruperea rutinei și scăderea stresului de a te trezi devreme și de a lăsa gata pregătită înainte de a pleca la curs.
Acum, există alternative sănătoase pentru ca copiii să învețe să mănânce fără a fi forțați și este să îi înveți de la o vârstă fragedă că mâncarea joacă un rol foarte important în viața lor pentru a rămâne sănătoși și puternici. În acest fel, copilul este motivat să mănânce din plăcere și nu din obligație.
Este evident că atât iarna, cât și vara, copiii își pierd obiceiul de a mânca sănătos. Prin urmare, pentru a-i menține sănătoși, este important să se bucure de un stil de viață care să le permită să se simtă puternici, încrezători și energici pentru a crea o relație sănătoasă cu corpul lor. Astfel, ei pot menține o greutate ideală în timpul creșterii lor.
În lunile de iarnă, copiii tind să dorească carbohidrați mai mult decât de obicei. Un motiv bun pentru aceasta este că atunci când există mai puține ore de soare, vremea rece reduce nivelurile de serotonină stocate în creier. Deci, pentru a compensa nivelul scăzut al acestui hormon, creierul este însărcinat să ceară corpului o sursă de energie care să mențină corpul într-o stare de plăcere. Din acest motiv, se naște nevoia organismului de a se hrăni cu alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.
Copiii vor avea probabil aceleași pofte, deci este important să evite carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile și să îi încurajeze să mănânce carbohidrați complecși, care durează mai mult până se descompun și oferă un nivel de energie mai lung și susținut. Unele surse de carbohidrați sănătoși includ: cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
La masa, copiii nu sunt întotdeauna deschiși la nou, așa că, ca părinți, trebuie să fiți perseverenți în încercarea diferitelor lucruri, chiar și atunci când este o muncă grea, se poate realiza. Iarna, cele mai recomandate alimente pentru copii includ surse de carbohidrați, cum ar fi tuberculii care au o încărcătură glicemică medie.
Rebeca Carrasco, director al Carieră în nutriție și dietetică la Universitatea Santo Tomás, subliniază faptul că, în timpul creșterii, copiii ar trebui să aibă o dietă echilibrată care să conțină toți nutrienții necesari dezvoltării lor normale.
„Această dietă include fructe și legume ale sezonului, leguminoase, carne și carbohidrați din cereale integrale ideal”, a spus el.