Cum să îi faci pe copii să mănânce dulciuri sănătoase Recipes Tips de Madre®
Nu intra în isterie
Dulciurile precum fructele și legumele (uscate) sunt, desigur, cele mai bune. Se umple bine, furnizează tot felul de substanțe sănătoase și sunt adesea mai mici în calorii decât dulciurile sau prăjiturile obișnuite.
Dar nici nu trebuie să intri în isterie cu bomboane. Mai degrabă, este contraproductiv, deoarece interzicerea dulciurilor le face mai atractive. Menținerea unui control sănătos și lăsarea lui să mănânce ocazional și în control este cea mai bună idee.
Cantitatea de dulciuri
Cel mai important lucru este cantitatea de bomboane pe care i-o oferi copilului tău. Pungile standard cu biscuiți și bomboane pentru copii de la magazinele alimentare sunt adesea prea mari pentru copii. De exemplu, într-o pungă de urși Haribo există 85 de kilocalorii, iar într-o pungă cu nuci de plante Bolletje există nu mai puțin de 220 de calorii. Asta e mâncare de jumătate de copil!
Nu uitați importanța mâncării bune. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă un mic dejun bun și mănâncă suficient în timpul meselor, dulciurile sunt mai puțin tentante.
Cavități
Nu mănâncă doar calorii. Zaharurile din bomboane, tort și ciocolată sunt foarte rele pentru dinții copiilor. Dacă nu vă spălați corect, placa va rămâne pe și între dinți. Acesta este motivul pentru care periajul bun este atât de important! Placa conține bacterii care transformă aceste zaharuri în acizi. Și acești acizi provoacă cariile dentare.
Știați că există și acizi în dulciuri și că acestea afectează și smalțul? Cu greu le gusti pe toate zaharurile, dar vin în multe tipuri de bomboane. Vinurile, murăturile și floricelele în special pot duce la eroziunea dinților. Este important ca copiii să se obișnuiască cu spălarea dinților după fiecare masă și mai ales dacă mănâncă dulciuri.
Bomboane din cereale integrale
Dulciurile făcute din făină de grâu integral sunt mai sănătoase decât cele din făină de grâu, sunt mai saturate și conțin mai mulți nutrienți. Încercați doar să găsiți certitudinea pe etichetă. Producătorii pun uneori „cereale integrale” pe ambalaj, în timp ce folosesc doar o parte din făina integrală de grâu.
Alimentele făcute cu făină integrală de grâu asigură, de asemenea, fibre, care sunt foarte sănătoase. Fibra este un carbohidrat găsit în legume. Nu îl putem digera, dar este esențial, deoarece capacitatea sa de a reține apa crește bolusul fecal. În plus, modulează absorbția grăsimilor, colesterolului și zahărului și provoacă o senzație de sațietate, care ajută la reglarea greutății.
Vitamine în bomboane?
Nu vă lăsați păcăliți de tot felul de reclame pe pachet. Producătorii încearcă să-și facă bomboanele, prăjiturile sau băuturile răcoritoare să pară mai sănătoase decât pretindeau vitaminele adăugate, fierul suplimentar sau revendicarea „fără îndulcitori artificiali”.
Producătorii nu ar trebui să ne încurajeze să facem bomboane mai sănătoase. Dulciurile, bomboanele de ciocolată și cookie-urile sunt extra și nesănătoase.
Doar dulciurile pentru copii care conțin maltitol, de exemplu, sau care au fost îmbogățite cu curmale, arțar, agave, miere și zahăr din trestie sunt mai sănătoase, întotdeauna cu precauție. Acest lucru va duce apoi niște „apă la mare”. Există, de asemenea, producători care răsucesc lucrurile pentru a arăta ca bomboane sănătoase, roz, dar sunt de fapt ambalate cu zahăr și alți aditivi.
Limitați consumul de bomboane pentru copii la, de exemplu, 1 dată pe săptămână (de exemplu, miercuri) și o dată pe weekend, de exemplu, o pungă de chipsuri de cartofi sau altceva. În acest fel, rămâne limitată, iar copiii constată că dulciurile sunt speciale și nu devin un obicei. De asemenea, nu folosiți dulciurile ca mediu reconfortant (dacă a căzut și doriți să-i dați ceva de mâncare), este probabil ca în viitor să caute confort în mâncarea (nesănătoasă) cu toate consecințele ei.
Soiuri mai sănătoase de dulciuri
De asemenea, aveți alternative la dulciurile din magazine, așa-numitele „dulciuri sănătoase”. Din păcate, acest lucru este mult mai scump decât dulciurile obișnuite. Acest lucru este, de asemenea, logic, deoarece ceea ce se produce în masă trebuie să fie rapid și gustos și cât mai mulți aditivi posibil. La magazinele de sănătate și alimente organice, puteți obține, de asemenea, bomboane pe bază de suc de fructe, dar de obicei conține zahăr. De fapt, există destule alternative la dulciuri, este doar ceea ce-l înveți pe copilul tău și cum te obișnuiești.