Cum să fugi pentru a slăbi - ASISA Insurance
În acest articol vom vedea cum să alergi pentru a slăbi, și, printre alte recomandări, prima este că trebuie înarmați-vă cu răbdare. Vom începe să alergăm, dar fără să ne grăbim, prin urmare, este foarte important să stabilim obiective pe termen mediu și lung care să vă ajute. Evident, nu vei pierde mult în greutate alergând într-o săptămână. Va trebui să fii constant și răbdător, dar dacă o faci bine în curând, vei începe să-i observi efectele.
Cum ar trebui să ne antrenăm
Scopul final nu ar trebui să fie să slăbească, ci să câștige sănătate. De aceea este esențial să nu încetăm să alergăm odată ce am atins greutatea ideală.
Puneți accentul pe creșterea masei musculare. Dacă ne creștem masa musculară, metabolismul nostru bazal va crește și, prin urmare, pe măsură ce mușchiul se hrănește cu glucoză, în repaus, pur și simplu prin avem mai multă masă musculară de „hrănit”, cheltuim mai multe calorii. Efectuarea unor antrenamente intense cauzează modificări fiziologice adaptative: Corpul nostru se obișnuiește cu orice și, dacă îi spunem că trebuie să fie pregătit să funcționeze, va produce o serie de modificări fiziologice menite să facă din corpul nostru o mașină concepută pentru alergare: va păstra mai puține calorii, va absorbi mai puține grăsimi, și cheltui mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și va încerca să fie mai eficient în consumul de energie.
Corpul se obișnuiește cu orice și, dacă îi spunem că trebuie să fie pregătit să ruleze, va produce o serie de modificări fiziologice care vizează transformarea corpului nostru într-o mașină concepută pentru alergare.
Este normal dacă în primele 2 săptămâni câștigi puțină greutate, tonifiezi și mușchii încep să cântărească puțin mai mult, dar va fi compensat imediat cu pierderea de grăsime.
Rutinele de antrenament ar trebui să fie variate. Trebuie să schimbi traseele, intensitățile și distanțele. Este esențial să vă îmbunătățiți performanța și să pierdeți grăsime. Antrenamentele precum fartlecks sau pante sunt opțiuni foarte bune.
Antrenament de forță Este complementul perfect (și esențial) pentru antrenamentele de alergare. Nu numai că ne va ajuta să slăbim, dar este, de asemenea, esențial pentru a evita leziunile și pentru a câștiga viteza în ritmul nostru. Forța are o multitudine de beneficii: mușchiul are o cheltuială calorică. Creșterea masei musculare va crește, de asemenea, capacitatea corpului de a consuma oxigen și de a arde mai multe calorii.