Cum să faci o dietă bogată în proteine ​​pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsimi

Dieta încărcată cu proteine ​​are două obiective principale la persoanele care decid să o facă. Primul este, desigur, să slăbești și să elimini astfel acele mânere de dragoste care deranjează atât de mult. Al doilea este să câștigi volumul muscular și să arăți un corp tonifiat.

dietă

Cu toate acestea, pentru a atinge ambele obiective, trebuie să efectuați exerciții. Multe dintre ele sunt bine definite și cu ajutorul unui instructor. În caz contrar, puteți genera un efect de rebound care nu vă va plăcea. Deoarece în loc să slăbești, ceea ce vei face este să te îngrași.

O dietă bogată în proteine ​​nu poate fi concepută fără o cantitate bună de mișcare. Este singura modalitate de a obține la fel de multă masă musculară ca și de a reduce procentul de grăsime corporală.

La început vei pierde multe kilograme. Acest lucru se datorează reducerii consumului de carbohidrați. Corpul tău va începe să folosească grăsimea acumulată pentru a funcționa corect.

Odată cu trecerea timpului, rata la care pierzi în greutate va scădea. Deci, exercițiile trebuie să fie întotdeauna prezente, astfel încât să rămână stabilă.

Funcția principală a proteinelor din corpul uman este de a transporta substanțe grase pentru a proteja sistemul imunitar (1). De asemenea, pentru antrenament muscular. Deci, dacă doriți să le aveți, trebuie să vă măriți consumul de proteine.

Cuprins

Există o varietate de proteine

Cel mai bun lucru despre o dietă încărcată cu proteine ​​este că există multe alimente care o conțin în mod natural. Deci, puteți varia meniul și astfel evitați să vă plictisiți.

Deși acestea nu sunt opțiuni nelimitate dacă putem spune că este suficient să nu repetați aceeași masă în trei zile.

Proteinele pot fi găsite în alimentele de origine animală și vegetală (Două). În primul există o concentrație mai mare, în cel din urmă nu atât de mult, dar pe termen lung poate fi mult mai sănătos.

Bineînțeles că sunt și în diferite suplimente alimentare. Mai ales în pulbere care ajută pentru că au o mare concentrație. Este valabil mai ales pentru cei care exercită în mod constant și puternic.

Printre cele care sunt de origine animală avem:

  • carne rosie
  • Curcan
  • Carne de porc
  • Ou
  • Pui
  • cod
  • Ton
  • Șuncă serrano
  • Lapte degresat sau degresat
  • Brânză vindecată
  • Brânză Roquefort
  • Brânză manchego

În timp ce în legume avem:

  • Soia
  • Tofu
  • Arahide sau arahide
  • Ciuperci
  • Lintea
  • Carata
  • Cereale
  • Orez
  • Năut
  • Nasturel
  • Migdale

BACSIS

Aceste proteine ​​de origine vegetală sunt ideale pentru vegetarieni sau vegani, deoarece în acest fel puteți ataca lipsa de proteine ​​din dieta lor. Deoarece nu consumă niciun fel de carne.

De exemplu, soia și carnea lor, mai cunoscută sub numele de tofu este unul dintre alimentele care conține cea mai mare concentrație de proteine și aceasta este o veste foarte bună pentru vegetarieni și vegani. Este, de asemenea, o carne foarte versatilă. Pentru că puteți prepara diferite feluri de mâncare, precum tocănițe, fripturi și hamburgeri.

recomandări

Este foarte important să vă creșteți aportul de apă în primele două săptămâni ale unei diete bogate în proteine. De asemenea, trebuie să știți că nu este un regim pe care ar trebui să îl extindeți mult în timp. În mod ideal, nu ar trebui să fie mai vechi de o lună.

Consumul ridicat de proteine ​​ar trebui să fie progresiv și nu rapid. De asemenea, acordați prioritate fructelor și legumelor în locul proteinelor pe bază de animale. Datorită unei bune combinații de proteine ​​pe bază de plante, vă puteți asigura că nivelul colesterolului și al trigliceridelor nu crește prea mult și rămâne sub control.

Proteinele pe bază de plante conțin mai puține grăsimi decât bucățile de carne, chiar și cele slabe. Există întotdeauna câteva grame care pot fi dăunătoare oamenilor.