Cum să faci mișcare acasă pentru a slăbi Rutină
Vrei să slăbești dar nu ai timp să mergi la sală? Îți arătăm cum să faci mișcare acasă pentru a slăbi, dedicând 45 de minute pe zi, două zile pe săptămână.
Pierderea în greutate este obiectivul a 90% dintre clienții care vin la centrul meu de antrenament personal. Deși în ultimul timp există și mulți oameni interesați să îmbunătățească cealaltă parte a acestei probleme, cea care nu este atât de vizibilă, bolile sale derivate (hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, diabet, etc ...)
La începerea oricărui program de antrenament, trebuie mai întâi să consultăm un profesionist în exerciții fizice, întrucât nu toți oamenii au nevoie de aceeași „doză” de exerciții fizice, chiar dacă au aceeași problemă; Da anunțați medicul de familie că veți începe un program de antrenament pentru slăbit, în cazul în care trebuie să recomandați ajustări.
De asemenea, este important să obțineți informații despre dieta dvs., deoarece supraponderalitatea are, de asemenea, legătură cu aportul caloric. Dacă depășește caloriile pe care le cheltuiți, va duce la o creștere a greutății dvs., stocând excesul sub formă de grăsime. O idee bună este să încercați aceste cinci rețete pentru a slăbi (potrivite pentru vegetarieni).
Cred că pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să „arzi” cel puțin 3.500 kcal, Cât de mult trebuie să faci exercițiu pentru a-l face? Asa de nu ar strica să consultați un nutriționist pentru a vă ghida cu privire la modul de gestionare corectă a dietei.
Și dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod expres, în Training me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!
În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie adaptate la dvs. și nu la exerciții, dar astăzi vă voi oferi câteva ghiduri despre cum să vă exercitați acasă pentru a slăbi. Începem?
Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu „pus în acțiune", Cu câteva exerciții simple care pregătesc corpul să reziste la efortul care vine atunci pe „Partea principală” a sesiunii. Aceasta include de obicei conținutul antrenamentului neuromuscular (forță) sau al antrenamentului cardiovascular (celebrul „cardio”). Da în cele din urmă partea „cool down” cu o oarecare întindere și eliberare miofascială.
După cum puteți vedea, există multe părți ale instruirii care trebuie să fie bine structurate. Prin urmare, vom înființa o „sesiune de tip” pentru a învăța cum să se exercite acasă pentru o persoană care este complet nouă. Imaginați-vă că aveți două zile pe săptămână, maximum 45 de minute pe zi și că aveți doar mobilierul în casă ca material de antrenament. Deci, propunerea mea ar fi următoarea.