Cum să faci dietă fără să mor de foame
Indemnizație de ședere
Doi nutriționiști ne oferă cheile pentru a ne schimba dieta fără să suferim
Foamea este unul dintre principalele motive pentru care renunțați la o dietă. Telva
Când vă confruntați cu o dietă, frica de a nu vă putea reține pofta de mâncare vă face vulnerabili la provocarea pe care o puneți. Motivul pentru care eșecul multor planuri este foamea. Am consultat doi nutriționiști pentru a ne oferi chei cu care să poți efectua o dietă fără să-i fie foame.
Înainte de a începe cu dieta pe care ați luat-o în considerare, cea mai bună este o doză de realism. Stabilirea unor obiective dure vă va frustra doar pentru că probabil nu veți face față provocării. Noul plan alimentar ar trebui să fie conform capacităților tale de sacrificiu în ceea ce privește renunțarea la acele obiceiuri alimentare care, oricât de gustoase par, sunt prăbușirea ta. Renunță la orice idee că ceea ce ai făcut până acum a fost pentru că ai nevoie de ea, deoarece corpul tău are într-adevăr nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată.
O lipsă de echilibru în mesele tale te face să fii „dependent” de ele datorită rolului excesiv pe care îl au în dieta ta. Când ne propunem să realizăm un plan de slăbit, aceste excese sunt compensate și, în termeni generali, reduc cantitatea de calorii ingerate. Acolo primele semne că ți-e foame, acea alertă pe care creierul nostru o primește cu privire la o nevoie fiziologică. Și este adevărat că organismul necesită o serie de substanțe nutritive pentru a-și îndeplini funcțiile vitale și pentru a avea suficientă energie în fiecare zi, dar nu întotdeauna când ți-e foame este o chestiune fizică.
"Un factor important în senzația de foame este scăderea nivelului zahărului din sânge. Când dieta dvs. este bogată în carbohidrați (în special cu un indice glicemic ridicat), aceasta determină creșteri și scăderi bruște de glucoză, motiv pentru care ne simțim flămânzi la scurt timp după ce am mâncat. În plus, o dietă foarte scăzută în calorii și restrictivă ne va spori dorința de a consuma alimente care nu sunt incluse în plan ”, ne spune antrenorul nutrițional Charles Orrico, de la sala de fitness Fit Club Madrid.
Foamea poate fi o problemă emoțională pe care trebuie să o controlăm. Antoni bernad.