Cum să faci dietă, de echipa Christian Thibaudeau Musclespain
- Prin sedentar, înțelegem să nu facem nimic toată ziua (dormind și urmărind la televizor).
- Prin foarte ușor activ înțelegem să nu facem nimic fizic. Un serviciu de birou sau computer și care nu face niciun fel de activitate fizică în timpul zilei.
- Prin ușor activ, ne referim la faptul că nu aveți o slujbă fizică, ci că faceți un fel de activitate fizică în timpul zilei (de exemplu, mersul pe jos), dar nu o activitate grea.
- Prin moderat activ înțelegem să aveți o slujbă non-fizică, dar să efectuați un fel de activitate fizică în timpul zilei și să includeți o sesiune de antrenament zilnică în rutina dvs. Aici suntem cei mai mulți dintre noi.
- Prin activitate ridicată înțelegem să aveți o slujbă fizică sau să nu aveți o slujbă fizică și să aveți două sesiuni de antrenament zilnic.
- Prin activitate extremă înțelegem munca fizică și antrenamentele zilnice.
- Creșterea musculară maximă acceptând creșterea moderată a grăsimii: întreținere x 125-130%.
- Câștig muscular semnificativ, cu o creștere mică a masei de întreținere x 115-120%.
- Mușchi mediu mic, cu aproape nici un câștig de grăsime: întreținere x 105-110%.
- Pierderi mici de grăsime cu câștiguri musculare foarte mici: întreținere x 90-95%.
- Pierdere moderată de grăsime fără pierderi musculare: întreținere x 80-85% Pierdere maximă de grăsime acceptând unele pierderi musculare: întreținere x 70-75%.
Regula de bază este că aportul de proteine pentru persoanele cu un scop fizic uscat și muscular ar trebui să aibă cel puțin 1,0 grame de proteine pe kilogram de greutate. Acesta este minimul pe care ar trebui să îl luați în fiecare zi pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Cu toate acestea, în funcție de situația dvs. și de obiectivul dvs. actual, alte sume pot fi mai bune. Să ne uităm la o masă mică: