Cum să faceți cetoza dacă urmați un antrenament cu greutăți
Mass-media ne bombardează continuu cu ideea că consumul de grăsimi este dăunător sănătății noastre, deoarece ne crește riscul de boli cardiovasculare datorită creșterii colesterolului.
În acest fel, grăsimea a fost întotdeauna privită ca principalul dușman al dietei noastre și a fost respinsă de majoritatea oamenilor, dar adevărul este că este un macronutrienți esențiali și nu este atât de periculos pe cât se dorește să fie văzut.
Cu toate acestea, mulți oameni, inclusiv cei care se antrenează cu greutăți, tind să includă diete ketogene în programul lor de dietă pentru a pierde mai multe grăsimi corporale. Cunoscut cum ar trebui să vă antrenați dacă decideți să urmați o dietă ketogenică.
Ce este o dietă ketogenică?
În primul rând, trebuie să aveți în vedere că nu toate persoanele au nevoie de același tip de dietă, adică caloriile unui sportiv de elită nu vor fi aceleași cu cele ale unui gospodar. Prin urmare, dieta trebuie efectuată luând în considerare numeroși factori, precum vârsta, nivelul de activitate desfășurat de subiect și sex, printre alții.
dieta cetogenica Se bazează în principal pe consumul de grăsimi și proteine, reducând aportul de carbohidrați, astfel încât în acest mod organismul folosește grăsimea acumulată ca sursă principală de energie. Adică încearcă să deplaseze producția de energie folosind glucoză pentru a utiliza cetone și acizi grași care generează mult mai puține deșeuri atunci când sunt utilizate decât alte surse de energie.
Pentru ca acest lucru să aibă loc, aportul de carbohidrați trebuie redus la un nivel minim, astfel încât organismul să folosească depozitele de glicogen și, odată epuizat, să poată produce energie numai prin grăsimi.
Una dintre cele mai rapide modalități de a intra în cetoză este de a face un post prelungit, unii autori vorbesc chiar despre prelungirea acestuia timp de aproximativ 24 de ore, dar adevărul este că acest lucru poate produce unele efecte nedorite asupra corpului nostru, cum ar fi dureri de cap și schimbări de dispoziție, printre altele.