Cum să evitați supraponderalitatea în timpul sarcinii
În acest articol veți găsi:
Felicitări, viitoare mamă! Bineînțeles că ești încântat de micuțul care crește în burtă, dar tot nu vrei să arăți de parcă ai mânca o fabrică de pâine întreagă. Indiferent dacă vă aflați în primul sau al treilea trimestru, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a evita supraponderalitatea în timpul sarcinii.
La ce să ne așteptăm de regulă?
Fiecare gravidă se va îngrașa. Pentru cei cu o greutate corporală sănătoasă înainte de sarcină, norma este de 7 și 11 kilograme. Pentru cei care sunt subponderali, se poate câștiga aproximativ 18 kilograme, iar oricine este supraponderal va câștiga în medie 9 kilograme. Cu toate acestea, poate fi variabilă. Multe femei cu greutate medie pot crește de la 20 la 27 de kilograme în timpul sarcinii, dar nu au nicio problemă să nască sau să slăbească mai târziu.
Mănâncă pentru doi?
Pe măsură ce crești ca ființă umană, acel copil mic este o fracțiune din mărimea unui adult, deci nu este nevoie să te hrănești ca atare. În timpul sarcinii, aveți nevoie de încă 150 de calorii pe zi în primele luni și de 300 de calorii în plus pe zi pentru restul sarcinii. Nu există niciun motiv să mănânci pentru doi sau să cedezi locul supraponderalității în timpul sarcinii.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și leguminoasele, au puterea de a vă umple și de a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Mănâncă alimente bogate în fibre ca acestea la fiecare câteva ore pentru a evita atacurile de anxietate care declanșează pofte bogate în calorii.
Și cum te descurci cu poftele?
De fiecare dată când mâncați este o oportunitate de a hrăni corpul și de a ajuta la creșterea unui copil sănătos. Dacă alegeți întotdeauna alimente bogate în zahăr și grăsimi, gândiți-vă la modul în care acest lucru poate afecta micul nod din interiorul vostru. Acestea fiind spuse, sunteți o femeie însărcinată care are nevoie, așa căutați alternative nutritive la alimentele dorite. Faceți o înghețată de mango de 150 de calorii în loc să ajungeți la o halbă cumpărată de la magazin sau faceți o mămăligă de quinoa cu roșii, busuioc și mozzarella atunci când vă simțiți nevoit să vă îndreptați către cea mai apropiată pizzerie. Dar, ca orice în viață, acordă-ți un spațiu mic pentru a te răsfăța, fără a cădea în excese.
Continua sa te misti
Dacă ați făcut mișcare înainte de sarcină, este în general sigur să continuați, dar asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Oboseala, scăderea simțului echilibrului, greața și durerile musculare pot face alergarea dificilă ca înainte; Fă doar ce poți.
De asemenea, asigurați-vă că includeți antrenament de forță, deoarece masa musculară arde calorii. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte, dar doriți să începeți, din nou, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Probabil va recomanda să se concentreze asupra tipurilor de mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul pe îndelete, antrenamentul de forță cu greutăți ușoare și yoga, precum și cursuri și videoclipuri destinate în special femeilor însărcinate.