Cum să evitați retenția de lichide Blogul obezității

Sfaturi nutriționale

retenția

Adăugat de: Marta Rey 31.05.2019

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021
  • În ce fel diferă alimentele dietetice de cele ușoare? - 01/08/2021

Există persoane care, eliminând retenția de lichide, pot pierde între una și două dimensiuni, descoperă cum să prevină retenția de lichide.

Retenția de lichide este o problemă foarte frecventă în rândul femeilor. Creșterea inexplicabilă în greutate, picioarele sau mâinile umflate, slăbiciunea, crampele ... ar putea fi simptome ale retenției de lichide. Ce putem face pentru a o evita?.

Retenție de lichide, numită tehnic edem, este produs când apa din sânge trece în țesuturi, fiind depozitat în spațiile intercelulare datorită unei funcționări deficitare a sistemului limfatic care este responsabil pentru transportul fluidului intercelular cu nutrienții pe care îi conține în sânge și, pe de altă parte, colectează moleculele de grăsime absorbite în capilarele limfatice găsite în intestinul subtire.

În mod normal, începe în zonele cele mai înclinate, cum ar fi picioarele sau mâinile. Are un sentiment de greutate și durere. Una dintre cauzele mai frecvent poate fi căldura, deci apare mai mult vara, dar poate fi cauzată și de stil de viață sedentar, hipertensiune arterială, aportul anumitor medicamente adiuretice, circulație slabă sau consum excesiv de sare în dietă. Există, de asemenea, un alt tip de edem fiziologic care apare în timpul sarcinii, premenstruației și menopauzei. Este foarte frecvent în rândul femeilor că în faza premenstruală avem retenție lichidă moderată până la severă, în funcție de caz.

Ce strategie putem urma pentru a reduce retenția de lichide?

Cel mai important, este de a consuma alimente care stimulează diureza, adică ne fac să urinăm mai des. Cele mai diuretice alimente sunt fructele și legumele, care, cu conținutul lor ridicat de potasiu, contribuie în mare măsură la reglarea nivelului de lichide din organism și la distribuția echilibrată a acestora.

Bea apă regulat și din abundență este esențial să reduceți retenția de lichide, contrar a ceea ce ați putea crede. Trebuie să bem cel puțin o jumătate de litru pe zi, dar este indicat să beți în jur de doi litri (atâta timp cât nu avem insuficiență renală). În acest fel, ne ajutăm corpul să expulzeze substanțele dizolvate prin urină și vom putea să ne purificăm corpul.