Cum să evitați efectul de revenire în diete - Sitrainer Blog
Este frustrant să constatăm că, după eforturi și sacrificii grele, urmând o dietă pentru a slăbi,
asa numitul efect de revenire ne poate distruge toate eforturile.
diete minune ele nu există și ceea ce trebuie să știm este că este necesară o autocontrol considerabilă pentru a ne atinge obiectivul. Cu toate acestea, a dieta de slabit nu ar trebui să fie în contradicție cu un dieta sanatoasa.
Pierderea în greutate nu ar trebui să fie sinonimă cu o sănătate precară și nici nu ar trebui să însemne doar că ne este foame.
Dacă dieta în cauză nu este purtată într-un mod corect,
în urma procesului adecvat pot apărea temutele efect de revenire și chiar să câștige mai multă greutate decât înainte (studiu).
Dar care este efectul de revenire?
Aceasta nu este altceva decât recuperarea kilogramelor pe care le pierdusem în urma unei anumite dieta de slabit. După o scurtă perioadă de timp de la sfârșitul teoretic al dietei, redobândim greutatea sau chiar mai mult.
Din acest motiv, ar trebui să ne încredem în dietele care „promit multe în scurt timp”. Strategia corectă nu se referă doar la reducerea caloriilor (studiu)
Metabolismul uman este un sistem oarecum mai complex decât doar caloriile primite VS calorii ieșite.
Desigur, contează, dar numărarea doar a caloriilor este o abordare prea simplistă 😉
Pierderea în greutate este posibilă, dar urmând liniile directoare stabilite de o dieta echilibrata, și lăsând totul să se întâmple în timpul său.
De fapt, când începem un dieta de slabit,
Ar trebui să ne propunem ca obiectiv nu doar faptul de a pierde acele câteva kilograme pe care simțim că le avem în exces.
Scopul, mult mai eficient și mai sănătos, ar trebui să fie să dobândească noi și mai corecte obiceiuri în dieta noastră in fiecare zi.
Procedând astfel, deși am slăbi mai încet, ar fi mai eficient și am scăpa în siguranță de acest nedorit efect de revenire.
Nu este nerezonabil să crezi că este posibil să consumi mai multe calorii și să pierzi mai multe grăsimi corporale.
Anumite (studiu, recenzie) arată cum tipul dietei poate compromite o diferență importantă în consumul caloric și pierderea efectivă a grăsimii corporale.
Ce cauzează efectul de revenire?
Putem enumera în principal următoarele cauze:
- Am pierdut destul de mult în greutate, dar aceasta este în mare parte apă. Acest lucru s-ar putea întâmpla prin reducerea excesivă a carbohidraților, epuizarea depozitelor de glicogen muscular care transportă electroliți și apă.
- dietă pe care l-am urmat ne-a determinat să ne reducem masa musculară.
- Deși am urmat liniile directoare ale unei diete, nu ne-a ajutat să le modificăm și să le corectăm Obiceiuri alimentare.
În același mod, se poate spune că acele diete care implică eliminarea în funcție de nutrienți
sau tipuri de alimente, poate duce la unele nesănătoase deficit nutritiv.
Sfat: bazați-vă dieta pe alimente adevărate
Sistemul adipostat despre care am vorbit deja o dată, este reglementat parțial de genetica noastră (studiu, studiu), deși contextul de mediu poate dezechilibra reglarea acestui sistem și dezechilibra hormonii noștri.
Obiceiurile contează foarte mult
Tocmai, dietele care nu au un efect de revenire ulterior asociat acestuia sunt cele care ajută la menținerea noastră masa musculara
În timp ce încorporează noi și obiceiuri alimentare sănătoase care permit o adaptare treptată la corp.
Importanța glucozei
Când doriți să mențineți stabilitatea greutății pentru o lungă perioadă de timp, este necesar ca nivelurile de glucoză rămâne cât mai constant posibil. Acest lucru se întâmplă datorită secreției hormonului numit insulină.