Cum să evitați efectul de revenire după dietă

Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 03/03/2015

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Factorul emoțional ca generator de supraponderalitate. - 01/09/2021
  • Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021

după
Este foarte obișnuit să redobândiți greutatea pierdută după ce ați făcut o dietă sau chiar să ajungeți să cântăriți mai mult decât atunci când am început să o facem. Vă oferim cheile de ce se întâmplă acest lucru și ce putem face pentru a evita acest lucru.

Pentru a evita o problemă, cel mai important lucru este să știți de ce apare.

Efectul de revenire se datorează unei serii de strategii de supraviețuire pe care corpurile noastre le folosesc pentru a ne menține în viață. Suntem proiectați genetic pentru a supraviețui. Dacă începem să furnizăm mai puțini nutrienți și energie corpului nostru, acest va primi defensivă încercând să economisească și să stocheze cât mai multă energie posibil. Atunci, atunci când reveniți la o dietă normală, corpul începe să acumuleze tot ce poate, să aibă suficiente rezerve pentru data viitoare când există o perioadă de deficiențe și se îngrașă, de data aceasta, mult mai repede.

Pentru a încerca ca corpul nostru să nu se pună în modul de economisire, există o serie de strategii pe care le putem urma.

Creșteți proteinele în dieta noastră.

Un studiu efectuat la Unitatea de Epidemiologie Clinică a Institutului Karolinska și la Centrul de obezitate de la Universitatea Karolinska din Suedia, confirmă faptul că, cea mai mare dificultate pentru persoanele care au slăbit după o dietă este să nu o recapete. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, cele mai eficiente strategii pentru reducerea sau chiar eliminarea efectului de revenire este urmarea unei diete bogate în proteine ​​și mese de înlocuire. Un alt studiu a arătat că efectul obținut atunci când participanții la studiu au făcut exerciții fizice a fost similar cu cel obținut dacă au luat o dietă bogată în proteine.

Potrivit dr. Erik Hemmingsson, responsabil pentru studiu „Organismul are mai multe mecanisme de apărare împotriva pierderii în greutate, cum ar fi creșterea poftei de mâncare, încetinirea metabolismului și recăderea la vechile obiceiuri alimentare. Dacă problema efectului de revenire nu ar exista, tratarea obezității ar fi relativ ușoară. Dar există mai multe metode pentru a facilita controlul greutății de-a lungul anilor, iar datele sunt suficiente pentru a face o evaluare a studiilor existente ".

Trebuie să fii foarte clar că o dietă bogată în proteine ​​nu înseamnă că mănânci doar proteine, dar volumul zilnic al acestora crește, deși continuă să mănânce alimente din restul grupelor nutriționale.