Cum să evitați efectul de recuperare și să nu redobândiți pierderea în greutate
Foarte bine Cu siguranță mulți dintre voi ați slăbit și grăsime și apoi ați recăpătat-o și încă nu știți de ce. Asta vom vedea în emisiunea de astăzi și ne vom asigura că nu se va mai întâmpla. Dar, mai întâi, organizez un eveniment pentru a ajuta fiecare profesionist în fitness și sănătate sau centru sportiv să obțină mai mulți clienți și să poată câștiga cel puțin 100.000 de euro pe an. Dacă acesta este cazul dvs., scrieți-mă la un e-mail la [email protected] și voi vedea dacă acest eveniment este pentru dvs. și pentru a putea avea abundență financiară și libertate pe care ați dorit-o dintotdeauna.
Prima greșeală pe care o faceți este să urmați un plan alimentar care nu este orientat spre conservarea masei musculare. Prin urmare, orice plan de pierdere a grăsimilor trebuie să includă minimum 2 grame pe kilogram de masă slabă și chiar 2,5 grame pentru a o evita.
Același lucru se întâmplă de obicei cu planul de antrenament: începi să faci ore și ore de exerciții cardiovasculare și nu antrenezi niciun exercițiu de forță cu greutăți. Nu uitați că exercițiile cardiovasculare de intensitate scăzută sunt sarcopenice și provoacă pierderea masei musculare.
Și acum s-ar putea să vă întrebați ce legătură are un efect de revenire, chiar dacă nu creștem caloriile odată cu pierderea masei musculare.
Lipoliza apare în mitocondriile mușchiului. Aceasta înseamnă că, dacă pierdem mitocondriile prin pierderea mușchilor, corpul își va pierde capacitatea de a arde grăsimi și pe cele pe care le mâncăm, iar numărul de calorii trebuie să fie mai mic pentru a menține greutatea. De îndată ce creștem puțin caloriile sau nu continuăm cu un aport caloric foarte scăzut la nesfârșit, vom suferi acel efect de revenire, câștigând mult mai mult decât înainte, consumând aceleași calorii ca înainte de a începe să slăbim grăsimi.
Prin urmare, atunci când scopul tău este de a pierde grăsime, primul pe care trebuie să-l îngrijești și pe care trebuie să te concentrezi este să păstrezi cât mai multă masă musculară.
O altă greșeală care se face de obicei este pierderea aderării la planul de alimentație. Îmi monitorizez clienții cu aplicația mea mobilă în care includ tot ce mănâncă la orice oră, așa că știu tot ceea ce mănâncă și este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru client, pentru că odată cu trecerea săptămânilor, unii conștienți și alții sări inconștient dieta.
Colegii din sindicat mi-au povestit despre cazuri în care îmi spun: Antonio, un client slăbea în fiecare săptămână și au trecut 3 săptămâni de când s-a recâștigat. Primul lucru pe care îl fac este să o întreb în ce fază a ciclului menstrual se află, deoarece femeile tind să câștige în greutate și să păstreze în această perioadă a lunii, dar dacă nu pentru asta, le spun întotdeauna: spune-le să noteze tot ceea ce au mănâncă de când se ridică la culcare și ți-l trimit în fiecare zi.
La care ei răspund este că el îmi spune că face dieta perfectă și nu o omite. Și îi spun că nu contează, că ți-l trimit.
Când o face, el nu urma de fapt dieta ca înainte: vedeți ciocănit cu nuci, pâine, niște bere, măsline și adăugați și adăugați și la sfârșitul zilei, în afară de schimbarea alimentelor pentru altele în conformitate cu criteriile sale unilaterale, adaugă lucruri care nu ar trebui să mănânce mult mai multe calorii decât este programat în planul de masă.