Cum să evitați crampele datorită dietei
De Centrul PRONAF pentru Carrerapopulares.com
O greșeală foarte frecventă în timpul exercițiului este bând apă când sete, ceea ce crește riscul acestor crampe. Se recomandă să beți chiar dacă nu vă este sete. În plus, s-a văzut că una dintre cauzele care produc crampe este pierderea sărurilor în sudoare –În principal, deși pot exista și alte cauze, cum ar fi urina sau ruperea celulelor musculare din cauza efortului fizic - datorită efortului fizic, iar dacă ingerăm doar apă, ceea ce facem este dizolvați puținele săruri care ne mai rămân și riscul de crampe musculare este crescut.
Din acest motiv, se recomandă ca, dacă beți în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă este foarte lung în timp, fie că sunt băuturi sportive sau băuturi izotonice care au de obicei săruri pentru a le înlocui pe cele care s-au pierdut. Și aici intră în joc situația meteo, așa cum am văzut în articolele anterioare .
ї Știi cum să alegi în mod corespunzător o băutură izotonică?
Corpul nostru poate tolera între 60 și 90 mg de zahăr pe oră, deci ar putea fi inclus într-o băutură împreună cu săruri pentru a face exerciții. Această recomandare ar fi pentru eforturile care durează mai puțin de o oră.
їCare fructe pot fi cele mai benefice?
Potasiul, prezent în banane, de exemplu, ar putea ajuta, de asemenea, să dea energie în timpul antrenamentului și să întârzie apariția crampelor.
Recomandări după exercițiu